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Exercícios de Kegel para Bursite

Bursite é a inflamação de uma ou mais bursas no corpo. Bursas são pequenos sacos cheios de fluido. Quando eles se tornam inflamados, uma protuberância irá se formar. Um tipo de bursite é conhecida como bursite trocantérica ou bursite do quadril . Esta é a inflamação da bursa do quadril. Uma maneira de reduzir a dor e inchaço é praticar exercícios de Kegel exercises.These são projetados para trabalhar a área ao redor da pelve e não são difíceis de dominar. Encontrar os músculos de Kegel

Seus músculos de Kegel não são difíceis de encontrar, porque você usá-los toda vez que você parar o fluxo de urina quando você usar o banheiro. Quando você contrai seus músculos de Kegel , o fluxo de urina pára. Esta é a idéia por trás exercícios de Kegel . Em exercícios de Kegel , esta contração é repetido outra vez e mantido por certos períodos de tempo . Se você é uma mulher e está tendo problemas para localizar os músculos de Kegel , insira o dedo em sua vagina e apertar os músculos em torno dele. Você deve sentir os vagina, apertar e movimento do assoalho pélvico para cima. Com a prática desse movimento se tornará mais perceptível. Bolas e exercícios também pode ser usado para sentir as contrações.
Contraindo e relaxando

contrair e relaxar os músculos de Kegel a um ritmo de uma por segundo , fazendo 50 um dia . Não faça isso rapidamente. Basta ir a um ritmo razoável . Apesar de você usar esses músculos quando você urinar , não faça este exercício quando estiver urinando . Devido à localização discreta do músculo de Kegel , você pode fazê-los em qualquer lugar , como no carro, escritório ou na cama. Como seus músculos de Kegel ficar mais forte , aumentar gradualmente seus representantes de modo que você está fazendo várias centenas por dia.
Contratante e Holding

Contrato e segure por vários segundos. Você pode fazer isso de várias maneiras. Uma maneira é fazer um monte de conjuntos , mantendo a contração por dois segundos e fazer mais alguns sets em um aumento do comprimento contração. Outra técnica é chamado de método de elevador . A idéia por trás disso é que você iniciar e manter sua contração por um segundo , então o próximo jogo que você segure por dois e depois três, até chegar ao número de segundos que você deseja manter para . Quando você está aprendendo a fazer este exercício é recomendado para não empurrá-lo e manter apenas por um curto período de tempo.