casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | doença

Jet Lag Diet

Em circunstâncias normais, os ritmos circadianos renovar no início de cada novo dia , a redefinição do relógio interno do corpo para o ciclo de 24 horas, que controla a nossa metabólica, hormonal e processos neurais . Atravessando mais de três fusos horários em um avião interrompe essas funções , eo resultado é conhecido como jet lag. O biólogo Charles Ehret desenvolveu o que ele chamou de um "anti- jet lag dieta " que usa tempo pistas da natureza para ajudar seu corpo a se adaptar a um novo fuso horário. Comprar dieta Dieta

de Ehret é um produto disponível para compra , você paga por um cálculo personalizado de alimentos específicos, servindo valores e mudanças temporárias nos hábitos diários que reduzem ou previnem jet lag. Os defensores da dieta afirmam que funciona para quem viaja para o leste ou oeste ao longo de três ou mais fusos horários, e os seus efeitos positivos têm sido documentadas em um volume de 2002 ", o jornal médico da Medicina Militar . " O experimento testado 186 soldados da Guarda Nacional que voam através de nove fusos horários e provou que seu reajuste levou um dia para cada fuso horário cruzado .
Memorize programações diárias

de Ehret anti- dieta jet lag , tomada em resumo, dá grande importância em conhecer o seu ciclo diário de descanso e atividade. Observe os padrões de seus horários de refeição , quando você acorda e quando você vai para a cama. Quatro dias antes do seu vôo, alternam entre os dias festa e dias de jejum parcial; jejum parcial significa que você pode comer , mas você restringir o consumo a não mais de 700 calorias por dia

No dia que você chega em uma nova . fuso horário, o relógio do seu corpo é reposto , assumindo a mesma refeição e cronograma de atividades como as pessoas que ali vivem , para aprender com antecedência da viagem o tempo, as pessoas relatam que trabalhar , comer refeições e virar dentro


A dieta é um processo de 4 dias

Estudos mostram que indo para o leste é pior do que em direção ao oeste . Anti- jet lag dieta de Ehret é consistente com isso, usando como exemplo principal de um cenário de viajar para o leste ao longo de mais de cinco fusos horários. Aqui, ele estabelece uma preparação de quatro dias . O lag dieta anti- jato começa três dias antes da sua partida , concluindo com um jantar alta carb no quarto dia - . No dia em que chegar em seu novo fuso horário

Nos três dias antes da partida do voo , o seu horário de refeição - se foi feito de acordo com as recomendações anti- lag jato - não deveria ter mudado em nada , exceto para quantidade e conteúdo. Você deve ter comido pelo menos três refeições completas no primeiro dia, restrito consumo a não mais de 700 calorias no segundo dia , banqueteavam novamente no terceiro dia , quebrando o seu jejum no dia da partida, somente quando for tempo de pequeno-almoço na sua novo fuso horário.
seguir um cardápio pesado em proteínas e carboidratos

Festa dias deve ser rica em proteínas no café da manhã e almoço e rica em carboidratos no jantar. Bife e ovos fazer um bom café da manhã , seguido mais tarde por mais carne e uma generosa porção de feijão na hora do almoço . Se você é um vegetariano, buscar proteínas em produtos de soja, tofu , nozes, feijão e iogurte. Alimentos ricos em proteínas contêm tirosina, um aminoácido que estimula a atividade do cérebro e ajuda seu corpo a acordar e ir andando. Os hidratos de carbono ajudam o corpo a relaxar e ir dormir , para comer jantares alta carb nos dias antes de sua viagem e na noite de sua chegada , que incluem alimentos como batatas assadas, macarrão de trigo integral , frutas e vegetais
.
permanecer ativo e aposentar mais cedo

Entrada freqüentemente com stewards no seu vôo e perguntar qual é a hora ao seu destino. Não deixe de comer um pequeno-almoço de alta proteína em sintonia com aqueles que vivem em seu novo fuso horário. Mantenha-se activo após a sua alta proteína manhã e refeições à tarde , passeie pelo corredor e conversar com outros passageiros , se puder. Organizar para um jantar que é rico em carboidratos. Quando você chegar e se estabelecer -se no novo fuso horário, ir para a cama cedo.

Cafeína e álcool Avisos

seus quatro dias de preparação para uma viagem através do tempo zonas, o consumo de álcool é altamente desaconselhada . Você pode beber café ou outras bebidas que contenham cafeína , no entanto, o atraso dieta anti- jet recomenda fazê-lo apenas entre as horas de 3 a 5 horas, quando os estudos mostram que tem pouco ou nenhum efeito sobre os ritmos circadianos . Se você estiver tomando medicamentos prescritos, consulte o seu médico antes de ir para o intervalo de dieta anti- jato.