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Por que você inclui um elevador de pulso no aquecimento?

Um aumento de pulso é uma atividade realizada no início de um treino para aumentar a frequência cardíaca e preparar os músculos e o corpo para as atividades mais exigentes que se seguirão ao treino. Existem alguns motivos pelos quais é benéfico incluir um estimulador de pulso no aquecimento:

1. Aumento da temperatura corporal: Um aumentador de pulso ajuda a elevar a temperatura corporal, o que é importante para melhorar o desempenho muscular. Os músculos quentes são mais elásticos e podem contrair-se com mais força, reduzindo o risco de lesões e melhorando a eficácia geral dos exercícios subsequentes.

2. Fornecimento facilitado de oxigênio: À medida que a frequência cardíaca aumenta durante o aumento do pulso, o coração bombeia mais sangue, que transporta oxigênio e nutrientes para os músculos. Este aumento no fornecimento de oxigênio prepara os músculos para o aumento das demandas energéticas do treino, evitando a fadiga e permitindo contrações musculares mais eficientes.

3. Função Cardiovascular Melhorada: Os elevadores de pulso contribuem para o condicionamento gradual e a adaptação do sistema cardiovascular ao exercício. Com o tempo, isso pode melhorar a resistência cardiovascular, o que significa que você pode se exercitar por períodos mais longos e com maior intensidade sem ficar exausto.

4. Preparação Metabólica Melhorada: Incluir um estimulador de pulso ajuda a iniciar o metabolismo do corpo. Isso garante que o corpo tenha a energia necessária para ter o melhor desempenho durante o treino principal.

5. Prontidão mental e psicológica: Um aumento de pulso pode servir como uma preparação mental e psicológica para o treino que se segue. Permite que a pessoa faça uma transição gradual do repouso para um estado mais ativo, facilitando a concentração nos exercícios que se seguem.

Alguns exemplos comuns de aumentos de pulso incluem corrida leve, polichinelos, joelhos altos, agachamentos com peso corporal, círculos de braços e exercícios de alongamento dinâmico que envolvem movimento contínuo. A intensidade e a duração do aumento de pulso devem ser ajustadas com base no nível de condicionamento físico da pessoa e nas demandas do próximo treino.

Em resumo, incluir um aumento de pulso no aquecimento ajuda a elevar a temperatura corporal, facilita o fornecimento de oxigênio aos músculos, melhora a função cardiovascular, melhora a preparação metabólica e cria prontidão mental para o treino. Esses benefícios contribuem coletivamente para uma experiência de treino mais segura e eficaz.