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Postura da Cobra Como fazer

1. Comece deitado de bruços com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
2. Inspire e pressione as palmas das mãos no tapete enquanto estende os braços e levanta a parte superior do corpo do chão.
3. Mantenha os ombros afastados das orelhas enquanto arqueia as costas e estende o topo da cabeça em direção ao teto.
4. Pressione as palmas das mãos no chão, envolva a parte inferior das costas e puxe os ombros para trás e para baixo.
5. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos, respirando profundamente.
6. Para soltar, abaixe lentamente o corpo de volta ao chão, uma vértebra de cada vez.

Dicas:

- Mantenha o pescoço longo e alinhado com a coluna.
- Não sobrecarregue suas costas.
- Se você tiver alguma lesão nas costas ou no pescoço, converse com seu médico antes de praticar esta postura.