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Os ovos podem ser ingeridos com pressão alta?

Pessoas com pressão alta podem comer ovos?
Os ovos são um alimento nutritivo que pode fazer parte de uma dieta saudável para pessoas com hipertensão.

A American Heart Association (AHA) recomenda que pessoas com pressão alta limitem a ingestão de gordura saturada e colesterol. A gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol no sangue, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. O colesterol é um tipo de gordura encontrada em produtos de origem animal, como os ovos.

Um ovo grande contém cerca de 185 miligramas de colesterol. Isso representa cerca de 60% da ingestão diária recomendada de colesterol para pessoas com pressão alta. No entanto, os ovos também contêm outros nutrientes que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, como proteínas, potássio e magnésio.

Estudos demonstraram que comer ovos com moderação não aumenta o risco de doenças cardíacas ou derrames em pessoas com pressão alta. Na verdade, alguns estudos demonstraram que comer ovos pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Por exemplo, um estudo publicado na revista "Nutrition Research" descobriu que comer um ovo por dia durante seis semanas reduziu significativamente a pressão arterial em pessoas com pressão alta. Outro estudo, publicado na revista "The American Journal of Clinical Nutrition", descobriu que comer dois ovos por dia durante oito semanas não aumentou a pressão arterial em pessoas com pressão alta.

No geral, as evidências sugerem que comer ovos com moderação é seguro para pessoas com pressão alta. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de adicionar ovos à sua dieta se você tiver pressão alta.

Dicas para comer ovos com moderação
Aqui estão algumas dicas para comer ovos com moderação se você tiver pressão alta:

* Limite a ingestão a um ou dois ovos por dia.
* Escolha ovos com baixo teor de gordura saturada e colesterol, como clara de ovo ou clara de ovo líquida.
* Cozinhe os ovos de maneira saudável, como fervendo, escalfando ou mexendo com vegetais.
* Evite comer ovos fritos ou ovos com adição de sal ou manteiga.

Seguindo essas dicas, você poderá consumir ovos como parte de uma dieta saudável, sem aumentar o risco de doenças cardíacas ou derrames.