exercício por pelo menos 30 minutos todos os dias para aumentar os níveis de endorfina no sangue. Esta hormona é naturalmente reduzida no sistema durante a menopausa . O exercício também limita a freqüência e duração das ondas de calor.
2
Vestido em materiais respiráveis como o algodão para difundir o calor e permitir a circulação de ar na superfície da pele . Use lençóis de algodão na cama durante o sono. Aumente a ingestão de água para resfriar o corpo .
3
Reduzir a ingestão de alimentos e bebidas quentes picantes que tendem a aumentar a temperatura do corpo . Lembre-se de completar a sua dieta com vitamina E , B e C , juntamente com magnésio, uma vez que estes nutrientes vitais são perdidos devido a transpiração excessiva.
4
Relaxe seu corpo com exercícios de respiração profunda para evitar estresse estimulados hiperventilação. Use perfumes aromáticos e óleos essenciais como lavanda , ylang ylang, baunilha , rosa e sábio para acalmar os seus sentidos.
5
Manter a calma , executando o AC e ventilador. Utilize toalhetes húmidos com freqüência durante o dia para hidratar a pele .