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Como reduzir o cortisol no corpo

O cortisol é às vezes chamado de " hormônio do estresse ", porque o corpo libera mais do que quando você está sob estresse. Principal função do cortisol é para preparar o seu corpo para uma situação de luta ou fuga , aumentando as substâncias em seu corpo necessárias para a energia e reparação de tecidos e suprimindo as funções corporais não imediatamente necessários , tais como os sistemas digestivo e reprodutor . A exposição prolongada ao excesso de cortisol pode causar problemas físicos , o que é por isso que é importante saber como reduzir o cortisol no organismo. Instruções
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Encontre maneiras de relaxar . Quanto mais você encontrar o estresse, o cortisol mais será lançado em seu corpo. As técnicas de relaxamento , como a meditação , respiração profunda, massagem , yoga , ou mesmo passar alguns minutos sozinho em um ambiente relaxante diário, pode ajudar você a manter o estresse em um nível normal.
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Exercício. Não só os exercícios podem ajudar você a aliviar o stress , mas é também uma ferramenta para lutar contra alguns dos problemas de saúde que podem aparecer por causa do aumento da exposição cortisol, como a obesidade e doenças cardíacas. Tente obter 30 minutos de exercício moderado pelo menos cinco dias por semana
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Começar a abundância do sono. Exposição cortisol aumentada pode levar a insônia, que por sua vez pode adicionar ao seu stress. Seguindo os passos 1 e 2 devem ajudá-lo a dormir melhor . Outras coisas que podem ajudá-lo a dormir melhor incluir ir para a cama e levantar-se no mesmo horário todos os dias e tomar um sonífero .
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Consulte um psicólogo ou conselheiro , se necessário. Se as técnicas de redução de estresse não parece estar funcionando , pode ser hora de procurar ajuda profissional. A Clínica Mayo diz que ambos sua genética e suas experiências de vida desempenham um papel na forma como você lida com o estresse, e uma predisposição genética ao estresse ou algum acontecimento extremamente estressante de seu passado , como abuso , pode tornar mais difícil para você lidar com stress. Um profissional treinado pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com o estresse.
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Consulte um médico. Se reduzir o estresse não parece estar reduzindo seus níveis de cortisol , que é hora de começar verificado para ver se há uma outra causa . Athough stress é a principal causa do aumento dos níveis de cortisol , há outras causas , tais como doenças . Um tumor em sua glândula pituitária pode causar muito cortisol para ser lançado em seu corpo. Outros tumores , tais como aqueles nas glândulas supra-renais , também pode levar à produção excessiva de cortisol . E cuidado se estiver a tomar injeções de corticóide para tratar artrite ou outra condição . Injeções repetidas desta droga também pode levar a altos níveis de cortisol no corpo , de acordo com a Clínica Mayo.