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Que medidas podemos tomar para reduzir a pressão arterial?

1. Faça mudanças na dieta.

Algumas mudanças na dieta que podem ajudar a reduzir a pressão arterial incluem:
* Comer uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais
* Limitar gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans
* Escolher fontes de proteína magra, como peixe, frango e feijão
* Limitar a ingestão de sal a não mais que 2.300 miligramas por dia

2. Faça exercícios regularmente.

O exercício regular pode ajudar a reduzir a pressão arterial, fortalecendo o coração e melhorando a circulação. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

3. Gerencie o estresse.

O estresse crônico pode causar hipertensão. Experimente técnicas de relaxamento para controlar o estresse, como ioga, meditação ou respiração profunda.

4. Pare de fumar.

Fumar pode danificar os vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial. Parar de fumar pode ajudar a melhorar a pressão arterial e a saúde geral.

5. Limite o consumo de álcool.

Beber muito álcool pode aumentar a pressão arterial. Limite o consumo de álcool a dois drinques por dia para mulheres e três drinques por dia para homens.

6. Durma o suficiente.

Dormir o suficiente ajuda a reduzir o estresse e a melhorar a saúde geral, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite.

7. Mantenha um peso saudável.

Perder peso
A obesidade pode causar hipertensão. Perder peso pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar sua saúde geral.

8. Monitore a ingestão de sódio e potássio
Consumir menos sódio (sal) e mais potássio pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

9. Tome medicamentos.

Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para reduzir a pressão arterial, seu médico poderá prescrever medicamentos. Os medicamentos para pressão arterial atuam de diferentes maneiras para reduzir a pressão arterial.