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Como baixar a pressão arterial sem medicação

Mais de 70 milhões de adultos nos Estados Unidos têm pressão arterial elevada. Se não tratada , a hipertensão pode levar a doenças cardíacas e derrames . É possível baixar a pressão arterial sem medicação adotando algumas mudanças de estilo de vida . Instruções
1

perder quilos extras. O excesso de peso pode causar a sua pressão arterial subir . Também é importante ter uma cintura fina . A cintura que é mais do que 40 centímetros para os homens e 35 centímetros para as mulheres , aumenta o risco de pressão arterial elevada.
2

Desenvolver uma rotina de exercícios . Apenas a 30 minutos a uma hora por semana é suficiente. Leva apenas algumas semanas de atividade física regular, como caminhada rápida ou jardinagem para fazer uma diferença notável em seus níveis de pressão arterial .
3

Coma alimentos saudáveis. Você deve ter uma dieta que é rica em frutas e vegetais e pobre em gordura saturada e colesterol. Limite a ingestão de sódio , o que aumenta a pressão arterial. A redução de sódio pode realmente ter o seu nível de pressão arterial abaixo alguns entalhes .
4

Limite de cafeína eo consumo de álcool . A cafeína eleva a pressão sanguínea em algumas pessoas. Médicos especialistas recomendam que você limitar o seu consumo de café para não mais de duas xícaras por dia . O álcool , se usado com moderação, pode realmente ajudar a níveis de pressão arterial mais baixos. Um drinque por dia é recomendado para mulheres e duas para os homens . Nada mais do que isso pode ser prejudicial e anular os benefícios.
5

Não utilizar tabaco . A nicotina do tabaco pode elevar significativamente os níveis de pressão arterial. Além disso, os produtos químicos do tabaco pode danificar as artérias e causar retenção de líquidos , que pode elevar a pressão arterial .