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Como comer alimentos que baixam a pressão arterial

Você sabia que existem muitos alimentos que reduzem a pressão arterial ? Junto com o exercício , ajustar sua dieta , mesmo levemente, pode reverter a pressão arterial alta e hipertensão. Encontrar alimentos que baixam a pressão arterial não é difícil se você sabe o que procurar eo que ficar longe. Leia as dicas sobre mugido pressão arterial através de uma alimentação saudável. Instruções
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Sal e sódio são comumente acusada de elevar a pressão arterial assim que você quer olhar para os alimentos que são baixos em sódio. Fique longe de batatas fritas salgadas , use molho de soja de baixo de sódio quando cozinhar e verifique as informações nutricionais antes de pegar seu frasco favorito de molho de tomate .
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Muitos alimentos que a pressão arterial mais baixa são encontrados na produção ou corredor congelado do supermercado. Se ele vem em uma lata é mais provável embalado com sal. Se possível sempre comprar legumes e frutas frescas ou congeladas . Se você tiver que comprar enlatados lavar os alimentos com água antes de servir. Isso funciona para conservas de legumes como ervilhas , feijão e milho , bem como atum em conserva e coquetel de frutas .
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Os alimentos que são baixos em gorduras totais e saturadas vai ajudar a diminuir sangue pressão . Novamente, isto significa evitar gordurosos e salgados batatas fritas , bolos industrializados e biscoitos e molho de salada regular. Em vez de optar por chips assados ​​ou bolachas , biscoitos de aveia e de gordura ou vinagarette molhos para salada baixos.
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incorporar mais grãos em sua dieta. Pães integrais e massas são os dois alimentos que baixam a pressão arterial. Se você comer o cereal para o café da manhã para olhar de aveia e grãos variedades, como multi-grão ou cereais Cheerios Kashi Whole Grain .
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Frutas e legumes desempenham um papel extremamente importante na redução da pressão arterial . Coma 4-5 porções de frutas e vegetais por dia . Lembre-se de frutos secos ( cranberries e damascos ) e sucos de frutas e vegetais contam como uma porção . Se você está tendo problemas para comer tanto produzir fazer uma salada e obter 2-3 porções de uma vez, comer uma caçarola ou frite para jantar e obter várias porções de legumes , comer uma banana com café da manhã e uma maçã e queijo como um meio da manhã lanche.
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alimentos ricos em fibras são geralmente alimentos que reduzem a pressão arterial também. Abacates, framboesas , uva , batata doce , farelo de cereais ( ou muffins ) , feijão preto , feijão -de-lima e estão todos embalados com fibra. Você também pode polvilhar sementes de linho em receitas para aumentar sua ingestão de fibra e menor pressão arterial . Use a semente de linho em massa de panqueca , em saladas ou em aveia. É praticamente sem sabor , mas acrescenta um potente soco fibra.
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Limite a ingestão de carnes , especialmente carne vermelha. Tem-se verificado que os vegetarianos têm pressão arterial significativamente mais baixos do que os seus amigos carnívoros . Se você não pode cortar completamente a carne de sua dieta remover a gordura antes de cozinhar , opte por peitos de frango sem pele , e manter a carne branca. Use peru moído em vez de carne moída e só comprar carne moída com o menor teor de gordura, como 93/7 . Evite coisas como salsicha , cachorro-quente , e carne do almoço processados ​​que são ricos em sódio .