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Sobre redução da pressão arterial sem medicamentos

De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute , a pressão arterial elevada , se não for controlada, pode causar doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Ele também pode levar à cegueira e doença renal . Milhões de americanos que sofrem de hipertensão não percebem que têm a doença porque não notar quaisquer sintomas . Já a pressão arterial verificada regularmente. Se você descobrir que sua pressão é alta, tomar medidas para reduzi-lo , naturalmente, sem medicação , praticando hábitos de vida saudáveis ​​. Exercício

exercício pelo menos 30 minutos todos os dias para ajudar a baixar a pressão arterial sem medicação. Participar de atividade física moderada , rotina que inclui musculação , aeróbica e exercícios de flexibilidade . O Instituto Americano do Coração sugere que, além de diminuir a sua pressão sanguínea, essas atividades podem reduzir o estresse, aumentar a energia e promover a perda de peso .
Perda de peso

Reduza o seu sangue pressão , mantendo o seu peso sob controle . Para aqueles que estão acima do peso , mesmo perda de peso moderada pode reduzir significativamente a pressão arterial - especialmente quando combinado com o exercício. Coma alimentos pobres em gordura saturada e colesterol . Inclua frutas , legumes e cereais integrais em sua dieta todos os dias e limitar a ingestão de açúcar para apenas algumas porções por semana. A Clínica Mayo incentiva pessoas a dieta para seguir as abordagens dietéticas para parar a hipertensão dieta , também conhecido como a dieta " DASH " (consulte Recursos) .
Redução de sal na dieta

Conte os miligramas de sódio nos alimentos que você come . Leia os rótulos das embalagens de itens de mercearia , produtos especialmente enlatados e refeições congeladas , como eles costumam conter alto teor de sódio . Produtos de delicatessen processados ​​também são ricos em sódio , como são os cachorros-quentes e batatas fritas. Baixar a pressão arterial sem medicação , limitando sua ingestão diária de sódio para 2.400 mg .
Sem Tabaco

Se você fuma, você faz com que os vasos sanguíneos a se estreitar, tornando-se difícil para o sangue a bombear através de seu corpo . A tensão resultante em seus vasos sanguíneos podem levar à doença. Participar de um programa de cessação do tabagismo , se você precisar de ajuda para parar de fumar. Veja se o seu plano de saúde cobre o custo de tal programa. Se você se qualificar , deduzir a despesa em sua declaração fiscal .
Moderado de álcool

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças incentiva o consumo moderado de álcool em geral, mas especialmente para as pessoas com pressão arterial elevada. Para baixar a pressão arterial , consumir não mais que um ou dois drinques por dia , incluindo cerveja e vinho.