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Como baixar a pressão arterial Holistically

A pressão arterial elevada é um problema muito sério. Se não tratada , pode levar a ataques cardíacos e , possivelmente, até mesmo a morte . No entanto , a medicação é muitas vezes tomadas para remediar a situação . Isso também pode vir com efeitos colaterais que não são necessariamente fatais, mas eles podem ser muito desconfortável. Isso leva a uma outra abordagem, a abordagem holística. Tratar de forma holística algo é feito com a ausência de medicamentos de prescrição , e incide mais sobre a mente eo corpo da conexão. Instruções
1

eliminar alguns maus alimentos . Existem alguns alimentos que devem ser evitados quando se tem pressão arterial elevada. Estes seriam os alimentos que são ricos em sódio , sal e açúcar . Comer esses alimentos provoca retenção de água, e que faz o coração trabalhar mais para bombear o sangue por todo o corpo.
2

Aumente a ingestão de fibras. De acordo com a Johns Hopkins Medicine , uma dieta rica em fibras pode ajudar a baixar a pressão arterial . Algumas fontes de fibras são grãos integrais, farelo de aveia , feijão e legumes. Uma dieta que é rica em fibras reduz as leituras sistólica e diastólica , que são os números superior e inferior. A Escola de Saúde da Universidade de Harvard recomenda que as mulheres recebem 20 gramas por dia; os homens devem consumir 30 gramas por dia.
3

diminuir a maus hábitos. Quantidades excessivas de álcool e cafeína pode exacerbar a pressão arterial elevada . Manter baixo consumo ou evitá-las completamente . Fumar rouba o sangue de oxigênio , e cafeína faz o coração bater mais rápido. Ambos esses fatores causam pressão arterial subir .
4

Use o plano DASH . Incluir mais frutas, vegetais , laticínios com pouca gordura , carnes magras , peixes e nozes em sua dieta. Isso faz parte do Plano de Dieta DASH que foi criado para as pessoas com pressão arterial elevada. O DASH sigla significa Dietary Approaches to Stop Hypertension. Esta dieta é pobre em sódio e sugere a ingestão de alimentos que são ricos em cálcio, potássio e magnésio. Consumi-los ajuda a diminuir a pressão sistólica e diastólica .
5

Faça algum exercício físico . Participar de 30 minutos de exercício a cada dia. Isso pode ser jogging, ciclismo, natação, elíptica , remo, ou a pé mesmo acelerado . O coração é um músculo que pode ser reforçada com o exercício. Quando isso acontecer, ele bombeia o sangue com mais facilidade.
6

reduzir seus níveis de estresse. O estresse faz com que a freqüência cardíaca para subir, e que aumenta os níveis de pressão arterial . Participar de alguma forma de aulas de relaxamento . Alguns exemplos são yoga, Tai- Chi ou aulas de meditação .
7

Spice -lo. Adicione algumas especiarias para os alimentos que você come que são benéficos para a pressão arterial elevada . Algumas delas incluem açafrão , alho, sementes de aipo , orégano , manjericão, erva-doce e estragão . Todos esses temperos têm compostos e princípios ativos que ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial.