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Alimentos para Lower açúcar elevado no sangue

Se você tem pressão alta , você não está sozinho. De acordo com a American Heart Association ( AHA) , quase um em cada três adultos nos Estados Unidos têm pressão arterial elevada --- e até um terço dessas pessoas não sabem que eles têm. Verificações regulares da pressão sangüínea são o único indicador confiável de hipertensão. O DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) plano de alimentação , recomendado pela AHA , oferece orientações dietéticas que podem ajudar a gerir a sua condição e reduzir o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames . Frutas e Legumes

uma dieta rica em frutas e legumes é saudável do coração , fígado saudável, cérebro saudável ... o nome dele . Mas para as pessoas hipertensas , frutas e vegetais ricos em potássio pode reduzir os níveis de pressão arterial para baixo. Algumas frutas têm mais potássio do que outros: bananas, ameixas , melões e uvas passas estão entre os mais rica fonte . Entre os vegetais , as batatas são tops. Tente comer pelo menos cinco porções de frutas e cinco porções de vegetais por dia .

Fresco é sempre o melhor, mas as escolhas enlatados e congelados podem ser substituídos se você ler os rótulos cuidadosamente . Conservas de legumes , em particular, podem ser ricos em sódio. A AHA recomenda que as pessoas com pressão arterial elevada consomem menos de 1.500 mg de sódio por dia . Substitutos

sal pode ser usado no lugar do sal de mesa regular, mas pode não ser apropriado para aqueles que sofrem de doença renal ou tentando limitar a ingestão de potássio. Experimente ervas ou especiarias misturas sem sal , molho de pimenta ou suco de limão em vez .

Grãos Integrais

De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition , uma única porção de um produto de grãos integrais - trigo , milho, aveia e centeio; pipoca; arroz integral; cevada em grãos inteiros; trigo sarraceno e quinoa - previne a hipertensão arterial, e porções adicionais reduzir o risco ainda mais

Ao escolher produtos integrais , procure as palavras "grão integral " no rótulo. . Produtos de terra ou pedra aqueles rotulados de 100 por cento do trigo não pode ser de grãos inteiros . Formas fáceis de incorporar mais grãos em sua dieta incluir um interruptor de massas de trigo integral , arroz integral e grãos de pequeno-almoço cereais integrais . Procure por massas de mistura de trigo integral e todo branco pão de trigo para fazer a transição mais fácil.
Carne e Proteína

Reduza seu consumo de carne vermelha e evitar carnes curadas , como bacon ou presunto . Opte por frango ou peixe em seu lugar. Produtos de baixa ou sem gordura de leite pode complementar sua ingestão de proteínas , como feijão pode e legumes. Limitar a ingestão de carne para 6 onças por dia e incluem duas a três porções de laticínios.