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Exercícios manuais para Hipertensão

Hipertensão , ou pressão arterial elevada , tem relativamente poucos sintomas identificáveis ​​, ea condição é tratada através de mudanças em seus hábitos alimentares , bem como através do uso de medicamentos prescritos. Os cientistas estão agora revelando , contudo , que os exercícios de punho pode ser usada para ajudar a reduzir a hipertensão . Os exercícios utilizados punhos são identificados como exercícios isométricos . Descoberta dos benefícios positivos

A pedido da Força Aérea dos Estados Unidos , o fisiologista cardiopulmonar Dr. Ronald Wiley estudaram como os pilotos de vôo poderia tolerar melhor forças G durante o vôo : o presente estudo levou ao uso de apertos de mão para lidar com as forças da gravidade durante o vôo. Dr. Wiley também descobriram que o uso de pegas oferece uma redução da pressão arterial. Quando os exercícios isométricos são realizados , a ação emocionante intensifica o fluxo de sangue e suporta o fluxo sanguíneo para o cérebro, para que um piloto não desmaiar após ser exposto a forças gravitacionais . Exercícios de força de preensão manual tem efeitos positivos , mesmo após os exercícios são realizados, uma vez que a redução da pressão sanguínea torna-se um efeito duradouro .

Em um estudo da pressão arterial efeitos do exercício isométrico , Maureen J MacDonald PhD, Cheri L. McGowan rebaixamento , Andrew S. Levy, e Neil McCartney descobriram que quando os exercícios são realizados de mão três vezes ao dia por um período de oito semanas , ocorre uma redução da pressão arterial. Os exercícios devem ser realizados por pelo menos dois minutos em quatro sets.

Executar os exercícios isométricos com um prendedor da mão faz com que sua pressão sistólica para diminuir em até 15 milímetros de mercúrio (mmHg ) , e pode ainda causar a pressão diastólica para reduzir tanto quanto 3 mmHg , enquanto um indivíduo está em repouso. A alça de mão é uma peça de equipamento de exercício que se parece com um biscoito da porca : as duas alças do dispositivo são espremidos contra a resistência do dispositivo fornece . Exercícios de mão ajudam a melhorar a força do braço , intensificar a elasticidade da artéria carótida e melhorar o funcionamento vasodilatador .
Aperto da mão Exercícios

Realizando quatro conjuntos de punho exercícios três vezes por semana pode melhorar sangue pressão dentro de 56 dias. Os exercícios podem ser feitos em casa, no escritório, ou enquanto estiver em trânsito . Para avaliar o aperto de mão para a resistência for o caso, provar o dispositivo punho por um período de dois minutos , apertando -o e mantendo-o fechado tão apertada quanto possível . Se a fadiga sua mão e braço músculos , o dispositivo está fornecendo boa resistência .

Vários exercícios podem ser realizados para reduzir a pressão arterial . Os exercícios envolvem abrir e fechar o dispositivo de punho por um período de dois minutos . Segurando o dispositivo punho fechado por um período de dois minutos , enrijece os músculos e tira sangue para eles como eles estão sendo trabalhados . Depois de liberar o dispositivo de preensão manual , dar-se tempo para descansar entre as repetições . Repita os exercícios com as duas mãos .
Considerações Especiais

pessoas que têm uma condição relacionada com a válvula mitral ou aqueles indivíduos que têm um aneurisma existente não deveria realizar exercícios de mão sem antes consultar o seu médico. Também deve -se notar que quando os exercícios isométricos são cessado por um período de oito semanas , a condição hipertensiva voltará vez que os níveis de pressão sanguínea lentamente voltar ao seu estado pré-exercício .