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Faça Nozes Baixa Pressão Arterial

? As nozes são uma porca popular que chamar a atenção para os benefícios cardiovasculares que prestam. Devido ao seu alto teor de gordura , as nozes têm sido marcados com uma má reputação. Nos últimos anos, no entanto, que a reputação está mudando, como aprende ciência dos muitos benefícios proporcionados pelas gorduras saudáveis ​​nas nozes . Pressão Arterial

medem o efeito das nozes sobre a pressão arterial Estudos têm mostrado resultados mistos. Um estudo publicado na revista Hypertension de Agosto de 2007 descobriu que uma dieta rica em ômega- 3 os ácidos gordos a partir de alimentos de origem vegetal reduziu a pressão arterial sistólica , em média, 0,97 milímetros Hg ( milímetros de mercúrio ) e pressão arterial diastólica em média de 0,87 mmHg em participantes do estudo. Um estudo anterior , realizado na Universidade de Loma Linda , em 1993 , não encontraram nenhuma relação entre o consumo de nozes e pressão arterial.
Benefícios Coração

Apesar de encontrar nenhum efeito sobre a pressão arterial , o estudo da Universidade de Loma Linda fez sugerir outros benefícios cardiovasculares do consumo de nozes. Os valores de colesterol total caiu 12,4 por cento em participantes do estudo que incorporaram nozes em sua dieta. Valores lipoproteína de baixa densidade (LDL) caiu 16,3 por cento. Os autores concluíram que a substituição de uma porção de carne e alimentos gordurosos na dieta com nozes tem um efeito favorável sobre o perfil de colesterol de um indivíduo.
Omega -3

Os benefícios das nozes para a saúde do coração se crê para ser em parte devido ao seu conteúdo de ácido graxo ômega-3 . Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos , servindo uma xícara de nozes 1/4 contém 2,3 g de ômega -3 na forma de ácido alfa-linolênico (ALA) . ALA é o primo de cadeia curta de ômega- 3 os ácidos gordos de cadeia longa encontrados no óleo de peixe.
Nutrição

Além de ômega -3 , as nozes são ricas fontes de manganês os minerais essenciais e cobre. Eles também fornecem quantidades generosas de magnésio, um mineral em que muitas pessoas ficam aquém das recomendações dietéticas . Porque eles são naturalmente pobres em hidratos de carbono, as nozes são ideais para pessoas que aderem a uma dieta baixa em carboidratos . Nozes também possuem um potente antioxidante , chamado ácido elágico , que está sendo estudado como um possível reforço do sistema imunológico .
Como Consumir

Embora nozes pode ser apreciado em seu próprio direito para fora do saco , há uma série de outras maneiras de incorporar esta porca saudável em sua dieta. Nozes podem ser misturados com legumes refogados , acrescentando a uma crise de stir fry . Uma pitada de azeite maximiza os benefícios cardiovasculares da refeição . Nozes trituradas gosto muito misturado em baixo teor de gordura iogurte natural e frutas. Eles também podem ser adicionados ao cereal ou farinha de aveia para fornecer alguma proteína adicional com café da manhã.