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O que posso fazer para reduzir a pressão arterial elevada

? Pressão arterial elevada pode causar sérios danos aos seus vasos sanguíneos. Ele também coloca você em maior risco de doenças potencialmente fatais , como ataques cardíacos , derrames cerebrais, ou insuficiência renal. Geralmente, não há sintomas, o que é por isso que a pressão arterial elevada ganhou o apelido de "o assassino silencioso" . Segundo a American Heart Association, a hipertensão arterial é uma doença ao longo da vida . Geralmente, pode ser controlada , mas não curada . Consulte seu médico

É sempre aconselhável procurar o conselho de seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de melhoria física. Se você é um fumante, pergunte a ele sobre as melhores maneiras de parar . Se você estiver com sobrepeso, discutir quanto peso você precisa perder e sugestões para mudanças em sua dieta . Seu médico também pode ser útil em sugerir exercícios seguros de que iria ajudá-lo . Dependendo suas descobertas durante seus exames , ele pode receitar medicamentos para ajudar a agilizar o controle de sua pressão arterial. Ele também pode sugerir técnicas de relaxamento ou biofeedback . Muitos médicos também têm os pacientes recebam um monitor em casa prazer do sangue, para que você possa acompanhar o seu progresso em casa.
Exercício mais

Bloodpressurepro.com discute em seu site como ter uma rotina de exercícios que você furar a pode beneficiá-lo , reduzindo o estresse e diminuir a sua freqüência cardíaca de repouso , o que irá ajudá-lo a se mover em direção a seu objetivo de reduzir a pressão arterial.

a Clínica Mayo diz que vai demorar entre um e três meses de exercício consistente para ter um efeito sobre a pressão arterial. Os benefícios só vai continuar se você continuar a exercer .

O exercício é vital para o sucesso de seu objetivo de reduzir a pressão arterial. Andar a pé e natação poderia ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Escolha uma atividade física que irá aumentar o seu ritmo cardíaco. Tarefas domésticas, como cortar a grama ou limpar seus assoalhos são formas práticas de conseguir isso. Você também pode tentar tomar as escadas em vez do elevador no trabalho. O que quer que você escolher exercícios , tente selecionar aqueles que você gosta e você vai ser mais propensos a ficar com. Uma boa meta é agendar cerca de 30 minutos de atividade aeróbica por dia.
Ajustar sua dieta

Intelihealth.com oferece várias alterações sugeridas que você pode fazer em sua dieta para ajudar a baixar a pressão arterial. Limite de sódio, álcool e cafeína em sua dieta diária . Reduzir a gordura , gordura saturada particularmente . Se você tiver mais do que um ou dois drinques por dia, reduzir o álcool que você bebe . Adicionando mais frutas e vegetais em sua dieta também é sugerida.