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Como se exercitar com Pressão Alta

Combinando exercício com uma condição pré-existente é sempre um assunto complicado . Enquanto o exercício regular pode certamente baixar a pressão sanguínea geral , o exercício tem o efeito de aumentar temporariamente a pressão arterial durante o treinamento , o que pode ser problemático se você já estão aflitos com a condição. No entanto, com diligência e atenção ao detalhe que você pode trabalhar lentamente seu caminho em torno do problema da hipertensão , exercendo o seu caminho para uma saúde melhor. Coisas que você precisa
ginásio adesão ou At- Home Equipamento
sapatos confortáveis ​​
Workout Roupas
Heart Rate Monitor
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Comece devagar. Se você está atualmente acostumados a formação , você não deve esperar para treinar com um nível razoável de intensidade durante vários meses. Suas primeiras semanas de exercício deve consistir de nada mais do que exercícios " de folga ", que são as sessões de treinamento leve e simples projetados para reintroduzir o seu corpo para as exigências do exercício. Bons exemplos desses tipos de sessões envolveria 30 minutos de caminhada rápida ao ar livre ou levantamento de peso muito leve realizada para longe de fracasso muscular. Idealmente, você deve terminar um desses " ultra- light" sessões de treinamento sentindo como se você pudesse facilmente completar todo o treino de novo naquele momento. Se você se sentir como se você não seria capaz de repetir um duplo -treino hipotético , você deve reduzir a intensidade durante a sua próxima sessão de treinamento.
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melhorar tanto a duração ea intensidade de suas sessões de treinamento sobre o próximas semanas e meses , mas manter isso em mente : como você já estão aflitos com hipertensão , você deve abster-se de realizar perpetuamente qualquer exercícios de alta intensidade , tais como levantamento de peso de peso, corrida, correr rápido e assim por diante. De acordo com o American Council on Exercise , você deve apontar para manter o seu ritmo cardíaco durante o treinamento entre 40 e 75 por cento de seu máximo. Se você observar o seu ritmo cardíaco afiando acima deste nível , reduzir a intensidade até que ela cai de volta no intervalo. Trabalhe seu caminho até a realização de pelo menos 30 minutos de treino cinco dias por semana , tendo isso em mente .
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Se você está realizando levantamento de peso, você também deve ter por objectivo aperfeiçoar a sua respiração técnica para evitar inadvertidamente spiking a frequência cardíaca em prender a respiração . Os especialistas no estado Mayo Clinic que o levantamento de peso pode ser benéfico para o tratamento de hipertensão, mas só se você continuar respirando na frente de sua mente. Técnica de respiração adequada envolve a respiração durante o ( descida) parte excêntrica do elevador e expirando durante a (levantamento ) porção concêntrica da atividade.