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Como tratar a pressão arterial elevada em casa

De acordo com a Clínica Mayo, a pressão arterial elevada quase não tem sintomas. No entanto, ele aumenta o risco de problemas cardíacos. A pressão arterial é a quantidade de força necessária para o sangue a bombear do coração e nas artérias . A pressão arterial elevada ocorre quando uma quantidade elevada de sangue é bombeado para as artérias estreitas , fazendo pressão para construir. Descubra o que em casa os tratamentos ajudam a controlar isso. Instruções
1

Comece exercitando. O excesso de peso provoca tensão em seu coração, porque força mais sangue e oxigênio flua para os tecidos. Avalie o quanto você precisa pesar para você altura , estrutura óssea e sexo , seguindo o link em Referências . Pergunte ao seu médico o que é um peso saudável seria para você . Estabeleça uma rotina de exercícios consistentes . Desenvolver metas realistas que você pode conhecer . Descobrir o que funciona para você e ficar com ela.
2

Coma saudável. Siga a dieta DASH patrocinado pelos Institutos de Saúde no www.dashdiet.org . para diminuir a pressão sanguínea. Esta dieta incorpora legumes, frutas, carnes magras , cereais integrais e laticínios com pouca gordura. Evite comer alimentos processados, açúcar refinado e carnes gordas . Escolha alternativas mais saudáveis ​​para doces , frituras e molhos para salada de alto teor calórico . Utilize gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , como azeite de oliva, óleo de canola, óleo de amendoim e óleos vegetais. Tente comer pequenas refeições ao longo do dia para evitar binging ou desejos. Como um incentivo adicional , dar-se um dia por semana que você pode comer o que quiser , mas manter uma dieta nos outros dias.
3

Abster-se de fumar. Tabaco imediatamente aumenta a pressão arterial e os danos nas paredes das artérias. Comprar adesivos de nicotina para aliviar nicotina liberação cravings.These no corpo durante 24 horas. Escolha entre uma variedade de patches que liberam quantidades diferentes de nicotina , assim você pode lentamente tornar-se menos dependentes. Reduzir o ganho de peso e ansiedade associados a deixar de fumar através do exercício e encontrar atividades relaxantes .
4

Cortar para trás em álcool se um bebedor freqüente. O álcool causa danos ao coração, o que eleva o risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. De acordo com a Mayo Clinic em www.mayoclinic.com , ter mais de três bebidas pode aumentar temporariamente a pressão arterial .
5

Encontrar atividades relaxantes. Alta tensão pode levar a pressão arterial elevada. Confira aulas de meditação ou yoga. Dê a si mesmo algum tempo cada dia para relaxar. Se você está passando por qualquer estresse pessoal, iniciar um diário para anotar todos os problemas. Gastar tempo com amigos e familiares . Seguir-se em algum hobby do passado, como pintura, desenho , cozinhar ou esportes . Faça a sua saúde uma das suas maiores prioridades no tratamento de pressão arterial elevada em casa.