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Como se livrar da pressão arterial alta

pressão arterial alta , ou hipertensão, afeta a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas e aumenta o risco de acidente vascular cerebral , doença cardíaca e insuficiência renal , de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos . Muitas vezes as pessoas com pressão arterial elevada não apresentam sintomas . Institutos médicos definem a pressão arterial elevada como qualquer coisa acima de 140 /90. Se você foi diagnosticado com hipertensão , instituindo algumas mudanças de estilo de vida , por vezes, pode ser suficiente para a obtenção de números de pressão arterial abaixo desse nível , embora , por vezes, uma correção medicinal também é necessária. Coisas que você precisa
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1

Mude sua dieta . Siga o National Institutes of Dietary Abordagens de Saúde dos EUA para parar programa Hipertensão , que ele diz que pode reduzir a pressão arterial em apenas duas semanas . Coma pelo menos três alimentos de grãos integrais por dia , de quatro a seis porções cada de frutas e legumes e de três a seis porções por semana de nozes, sementes e legumes. Também consomem de duas a quatro porções por dia de sem gordura ou com baixo teor de gordura produtos e cerca de duas porções diárias de peixe ou frango . Minimizar carnes vermelhas , doces e bebidas açucaradas.
2

Limite a ingestão de sódio para menos de 2.400 miligramas , ou cerca de uma colher de chá de sal de mesa , por dia. Evite alimentos preparados, tais como refeições congeladas e sopas enlatadas , ou procurar uma versão de baixo teor de sódio . Lave os legumes ou atum em lata antes de preparar -lhes para remover sódio. Alimentos sabor com ervas e temperos sem sal , em vez de sal. Favor massas frescas e cereal em relação às versões instantâneas , que têm adicionado sal.
3

Comece um programa de exercícios , recebendo pelo menos 30 minutos de atividade moderada todos os dias. Isto poderia incluir caminhadas vigorosas ou andar de bicicleta e também pode ser realizado através de tais tarefas como jardinagem, lavar o carro ou remover a neve .
4

reduzir o consumo de álcool. O NIH recomenda as mulheres limitam-se a uma bebida por dia e os homens a dois drinques por dia . Fumar também aumenta a pressão arterial , por isso, ver isso como mais um motivo para sair.
5

Se a sua pressão arterial permanece alta após as mudanças de estilo de vida , converse com seu médico sobre as opções de medicação. Estes podem incluir diuréticos para ajudar o corpo a eliminar sódio, inibidores da enzima de relaxar os vasos sanguíneos ou betabloqueadores para reduzir a carga de trabalho do coração , de acordo com a Clínica Mayo.
6

Pergunte ao seu médico sobre outras condições que possam ser agravante da pressão arterial , como a apnéia do sono ou problemas nos rins.