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Não medicinais Maneiras de tratar a pressão arterial elevada

Definida pela American Heart Association, a pressão arterial é a quantidade de pressão do sangue contra as paredes das artérias , uma vez que é bombeado por todo o corpo . De acordo com a Clínica Mayo, um indivíduo pode ter a pressão arterial elevada e nem mesmo estar ciente de que , aumentando o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Há muitas maneiras não medicinais para o tratamento de pressão arterial elevada , muitas vezes com mudanças simples na dieta e estilo de vida. Dieta

Depois das mudanças mais importantes e naturais que você pode fazer para tratar a pressão arterial elevada é reduzir a quantidade de sal na dieta. A ingestão máxima recomendada de sódio é de 2.400 mg por dia , no entanto, aqueles que sofrem de pressão alta devem limitar seu sódio a 1.500 mg . Preste atenção para alimentos de conveniência escondidos sal em produtos como produtos congelados ou enlatados e processados.

Incorporar alimentos mais naturais na dieta, incluindo frutas , verduras e laticínios de baixo teor de gordura e cereais integrais. Reduzir a quantidade de gordura que você come de frito ou junk alimentos e consumir alimentos ricos em potássio , como batata , banana e massas a níveis de pressão arterial mais baixos.

Evite fumar , o que pode aumentar o endurecimento das paredes das artérias. Além disso, a redução da ingestão de álcool pode reduzir os níveis de pressão arterial de acordo com a Clínica Mayo. Se você optar por beber , ficar com um drinque por dia para mulheres e duas para os homens.
Exercício

ficar dentro de um limite de peso saudável para o sexo e altura. Ficar em um peso saudável pode reduzir os níveis de pressão arterial, e se você está acima do peso cada pequena quantidade de peso caiu é benéfica na redução da pressão arterial. Realizar alguma atividade física todos os dias por pelo menos 30 minutos para chegar o bombeamento do coração e do sangue circulante.
Stress Management

uma maneira benéfica para reduzir a pressão arterial sem remédio é a prática de gestão de stress. Use técnicas de relaxamento muscular , como yoga, tai chi ou mediação para reduzir a tensão no corpo e músculos. Ficando entre sete e oito horas de sono também irá reduzir os níveis de estresse , diminuindo assim a pressão arterial.