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Como respirar para reduzir a pressão arterial

Milhões de pessoas sofrem de hipertensão ou pressão alta , uma condição que coloca pressão sobre o sistema circulatório e coloca em um risco significativamente aumentado de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. A pressão arterial elevada é muitas vezes controlada com medicamentos, tais como inibidores de alfa e beta-bloqueadores . Os pacientes são aconselhados a perder peso e exercício. Mas alguns médicos rotineiramente aconselhar os seus pacientes sobre outra maneira simples e importante para reduzir a pressão arterial elevada - aprender a respirar corretamente , treinando seu corpo para respirar mais lentas e profundas que utilizam a parte inferior dos pulmões . Coisas que você precisa roupas
Confortável
Hetero cadeira
ou
tapete de yoga e toalha dobrada
monitorar a pressão arterial inicial
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Introdução

1

Sente-se direito ou no chão ou em uma cadeira que fornece suporte firme. Se sentado no chão, use um tapete de yoga ou uma toalha e coloque outra toalha enrolada na base da sua coluna para suporte adicional . Este exercício também pode ser feito em pé, ereto , com os ombros relaxados .
2

Com as duas mãos em seu abdômen, desenhar em uma lenta respiração, cheio de ar , através de seu nariz , se possível , consciente de encher o menor metade de seus pulmões , enquanto você deixar que os músculos do seu abdômen relaxar e seu estômago se expandir.
3

Segure a respiração por alguns segundos antes de lentamente expirando pelo nariz como você contrair os músculos de seu abdômen.
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não começar inalar imediatamente. Em vez de esperar para o seu corpo para sinalizar quando é o momento natural para inalar novamente.
5

Repita esse processo para cinco a 10 minutos , mantendo-se consciente durante todo o tempo do momento de suas respirações e do movimento de seu abdômen.
Re- Trainiing seus pulmões
6

Use momentos de ansiedade, estresse , dor ou cansaço ao longo do dia como lembretes para regular sua respiração.

7

Lembre-se da sensação de calma e rejuvenescimento que se sente depois de seus exercícios de respiração sentados por dia, e usar essa lembrança como um incentivo para se concentrar em sua respiração por períodos mais longos de tempo, como você ir sobre o seu normal atividades.
8

Mantenha um diário ou registro observando a freqüência e os resultados de sua prática de respiração. Além disso, registrar leituras de pressão sanguínea que você tirou antes e depois de exercícios de respiração e em outros momentos do dia. Com o tempo, você deve ver a sua pressão arterial se tornar reduzida.