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Como começar a correr

Comece devagar:

- Comece caminhando 15 minutos três vezes por semana. Quando isso se tornar confortável, adicione intervalos curtos de corrida.
- Aumente a sua resistência aumentando gradualmente o tempo de corrida.
- Mantenha uma rotina consistente.

Obtenha o equipamento certo:

- Escolha tênis de corrida confortáveis.
- Invista em roupas que enxuguem o suor.

Preste atenção ao seu corpo:

- Descanse se sentir cansaço ou dor.
- Hidrate-se antes, durante e depois da corrida.
- Monitore sua frequência cardíaca e mantenha-a dentro de uma faixa saudável.

Ouça seu corpo. Se sentir dor, pare de correr e consulte um médico.

Torne a corrida agradável. Encontre um parceiro ou grupo de corrida, aprecie a paisagem ou ouça música enquanto corre.

Estabeleça metas e comemore o progresso.

- Estabeleça metas realistas, como correr uma determinada distância ou participar de uma corrida.
- Comemore suas conquistas ao longo do caminho.

Acompanhe seu progresso.

- Use um aplicativo ou diário de corrida para monitorar suas corridas, distância, tempo e ritmo.
- Monitore seu progresso e ajuste sua rotina de acordo.

Fique seguro:

- Corra durante o dia ou em áreas bem iluminadas.
- Evite correr sozinho à noite.

Divirta-se! Correr deve ser uma experiência agradável, então certifique-se de se divertir enquanto faz isso.