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Como comer bem durante uma onda de calor

Não há nada como os "dias de cão do verão " para nos lembrar o quão frágil nossos corpos podem ser devido ao calor excessivo. Mesmo o atleta saudável e competitivo pode ter problemas com falta de apetite, desidratação e perda de vitamina durante as ondas de calor . Neste artigo vou oferecer algumas medidas de senso comum para se manter a saúde e comer bem durante esses dias longos e quentes. Coisas que você precisa
Uma compreensão básica de hidratação e as necessidades calóricas
"Ouvir " para seu corpo
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Perceba que o calor pode matar , especialmente os muito jovens e os muito velhos , devido à má função imunológica , alterações de fluidos do corpo e da incapacidade para se proteger do calor excessivo . Reconhecer isso por si mesmo e aqueles que você ama . Encontrar um lugar fresco (ar condicionado ) pode ser essencial para manter o equilíbrio de fluidos durante os extremos de calor . Se você não tem acesso a ar condicionado, ligue para o local do Departamento de Saúde Pública , pois eles podem ter uma lista de "centros de refrigeração " para que você possa tirar proveito de
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Reveja sua dieta. . Comer cinco a seis refeições pequenas, enriquecida com proteína por dia para manter a ingestão calórica. Calorias são os " combustíveis de energia " que fornecem para as funções corporais básicas, tais como a taxa de coração, pulmão e rim function.Eliminate ou reduzir tudo cafeína, álcool e açúcares refinados de sua dieta. Estes irão aumentar sua demanda metabólica e levar ao desequilíbrio de fluidos , bem como o metabolismo de proteínas .
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Inclua frutas ricos em fibras e teor de suco natural para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue, fornecer algum nutriente - rico fluido e ser uma fonte de calorias . Não negligência , no entanto , o consumo de pequenas , alimentos enriquecidos com proteínas.
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evitar o sol por períodos superiores a 15 minutos ( menos é melhor durante a extremos de calor ) . Não se esqueça que um FPS 15 não só protege a pele dos danos do sol , mas também pode impedir a queimaduras graves . Tenha em mente que uma vez que a pele é queimada do corpo exige um aumento da ingestão de líquidos para ajudar a curar a pele queimada ( que é exatamente o que uma queimadura solar é uma queimadura de primeiro grau ) .
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Se você se sente desmaiar, ter problemas com o pensamento ou sentir tonturas , sugiro uma avaliação por um prestador de serviços médicos de emergência. A desidratação severa pode requerer o uso de reidratação fluidos intravenosos .