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O que saber sobre sua frequência cardíaca

O que é frequência cardíaca?

A frequência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate por minuto. É um indicador importante de sua saúde e condicionamento físico geral. A frequência cardíaca normal em repouso para adultos varia de 60 a 100 batimentos por minuto. No entanto, algumas pessoas podem ter uma frequência cardíaca naturalmente mais alta ou mais baixa.

Quais fatores podem afetar a frequência cardíaca?

Vários fatores podem afetar sua frequência cardíaca, incluindo:

* Idade: A frequência cardíaca tende a diminuir à medida que você envelhece.
* Sexo: As mulheres normalmente têm uma frequência cardíaca mais elevada do que os homens.
* Nível de condicionamento físico: Indivíduos em boa forma tendem a ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa do que aqueles que não estão em boa forma.
* Medicamentos: Certos medicamentos, como os betabloqueadores, podem diminuir a frequência cardíaca.
* Condições médicas: Algumas condições médicas, como problemas de tireoide e anemia, também podem afetar a frequência cardíaca.

O que é uma meta de frequência cardíaca?

A frequência cardíaca alvo é a frequência cardíaca que você deve atingir durante o exercício. É baseado na sua idade, sexo e nível de condicionamento físico. Você pode calcular sua frequência cardíaca alvo usando a seguinte fórmula:

Frequência cardíaca alvo =(220 - idade) x (60 a 85%)

Por exemplo, se você é um homem de 30 anos, sua frequência cardíaca alvo durante o exercício seria entre 114 e 162 batimentos por minuto.

Por que é importante monitorar sua frequência cardíaca?

Monitorar sua frequência cardíaca pode ajudá-lo:

* Acompanhe seu progresso se estiver se exercitando para melhorar sua saúde cardiovascular.
* Identifique quaisquer problemas de saúde potenciais, como arritmias (batimentos cardíacos irregulares).
* Certifique-se de estar se exercitando com uma intensidade segura.

Como você pode monitorar sua frequência cardíaca?

Existem algumas maneiras diferentes de monitorar sua frequência cardíaca, incluindo:

* Medindo seu pulso: Você pode medir o pulso colocando dois dedos no pulso ou pescoço e contando o número de batimentos que sente em 15 segundos. Multiplique esse número por 4 para obter sua frequência cardíaca por minuto.
* Usando um monitor de frequência cardíaca: Um monitor de frequência cardíaca é um dispositivo que mede sua frequência cardíaca e a registra ao longo do tempo. Os monitores de frequência cardíaca podem ser usados ​​no pulso, no peito ou no dedo.
* Usando um smartwatch: Muitos smartwatches agora incluem um monitor de frequência cardíaca. Você pode usar seu smartwatch para monitorar sua frequência cardíaca ao longo do dia.

Quando você deve consultar um médico?

Você deve consultar um médico se tiver:

* Uma frequência cardíaca em repouso consistentemente acima de 100 batimentos por minuto ou abaixo de 60 batimentos por minuto.
* Tontura, tontura ou falta de ar em repouso ou durante o exercício.
* Dor no peito, pressão ou aperto.
* História familiar de doença cardíaca.

Conclusão

A frequência cardíaca é um indicador importante da sua saúde e condicionamento físico geral. Ao monitorar sua frequência cardíaca, você pode acompanhar seu progresso se estiver se exercitando, identificar possíveis problemas de saúde e certificar-se de que está se exercitando com intensidade segura.