casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | doença cardíaca

Como diminuir sua frequência cardíaca

Maneiras de diminuir sua frequência cardíaca

* Faça exercícios regularmente. O exercício aeróbico regular, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou dançar, ajuda a promover a saúde cardiovascular e a fortalecer o coração, o que leva a uma frequência cardíaca em repouso mais lenta.
* Reduza o estresse. O estresse crônico ativa o sistema nervoso simpático, que estimula o coração a bater mais rápido. Pratique técnicas de redução do estresse, como ioga, meditação, respiração profunda ou passar algum tempo na natureza.
* Perca peso se estiver com sobrepeso ou obesidade. O excesso de peso sobrecarrega o coração, fazendo com que ele trabalhe mais e bombeie mais rápido. À medida que você perde peso, sua frequência cardíaca em repouso deve diminuir naturalmente.
* Escolha uma dieta saudável para o coração. Uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais tem sido associada a uma frequência cardíaca mais baixa. Limite as gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans, e evite açúcares adicionados.
* Pare de fumar. Fumar danifica o coração e os vasos sanguíneos e aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Parar de fumar pode melhorar significativamente a saúde cardiovascular e diminuir a frequência cardíaca em repouso.
* Limite o consumo de álcool. A ingestão excessiva de álcool pode aumentar temporariamente a frequência cardíaca. Beba álcool com moderação ou evite-o completamente se tiver um problema cardíaco.
* Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, seu corpo libera hormônios do estresse que podem aumentar sua frequência cardíaca. Procure ter de 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites.
* Monitore sua pressão arterial. A hipertensão arterial pode sobrecarregar ainda mais o coração, fazendo com que ele bata mais rápido. Se você tem pressão alta, converse com seu médico para controlá-la.
* Consulte seu médico. Se a sua frequência cardíaca em repouso estiver consistentemente acima de 100 batimentos por minuto ou se você sentir dor no peito, falta de ar ou fadiga, é importante consultar o seu médico. Esses sintomas podem indicar uma doença cardíaca subjacente.