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Qual frequência cardíaca para cardio

A frequência cardíaca ideal para exercícios aeróbicos pode variar dependendo de vários fatores, incluindo seu nível de condicionamento físico, idade e metas individuais de saúde. Aqui está um guia geral para ajudá-lo a determinar uma zona de frequência cardíaca apropriada para exercícios aeróbicos:

1. Frequência cardíaca máxima :
- Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220.
- Por exemplo, se você tem 30 anos, sua frequência cardíaca máxima seria 220 - 30 =190 batimentos por minuto (bpm).

2. Zona alvo de frequência cardíaca :
- A zona alvo de frequência cardíaca para cardio de intensidade moderada é normalmente 50-70% da sua frequência cardíaca máxima.
- Para cardio de alta intensidade, procure atingir 70-85% da sua frequência cardíaca máxima.

3. Zona-alvo para iniciantes :
- Se você está apenas começando com exercícios aeróbicos ou tem um baixo nível de condicionamento físico, considere atingir o limite inferior da zona de intensidade moderada (50-60% da frequência cardíaca máxima).

4. Zona-alvo do praticante experiente :
- Se você é um praticante experiente com um alto nível de condicionamento físico, pode aumentar gradualmente sua zona alvo de frequência cardíaca até 75-85% de sua frequência cardíaca máxima.

Para encontrar sua frequência cardíaca alvo, use a seguinte fórmula:

Frequência cardíaca alvo =(porcentagem da frequência cardíaca máxima) x (frequência cardíaca máxima)

Você pode monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício usando um monitor de fitness, smartwatch, monitor de frequência cardíaca ou verificando manualmente sua pulsação no pulso ou pescoço.

Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração das sessões de cardio ao longo do tempo. Também é importante ouvir o seu corpo e estar atento a quaisquer sinais de esforço excessivo ou desconforto durante os treinos. Se você tiver alguma preocupação ou problema de saúde subjacente, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.