casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | doença cardíaca

Como desenvolver um menu personalizado Coração Saudável

Com as doenças cardiovasculares em ascensão , tanto em homens e mulheres , vale a pena seguir um cardápio saudável coração. Isso evita que você tomar altas doses de medicação todos os dias. E protege contra outras doenças também, como colesterol alto e diabetes. Há tantas escolhas saudáveis ​​nos dias de hoje , por isso não é difícil para personalizar seu menu para ajustar seu estilo de vida e gostos. Veja aqui como começar. Instruções
1

Eduque-se sobre o coração alimentos saudáveis. Visite o site da American Heart Association e "clicar" sobre o link " Vida Saudável " . Há uma explicação detalhada sobre os tipos de alimentos e como eles afetam a saúde cardiovascular.
2

Mantenha um registro para 3 ou 4 dias de os alimentos não saudáveis ​​que você come. Preste especial atenção aos alimentos que você ligar para a conforto, ou por hábito. Você deve considerar estes quando você personalizar o seu menu.
3

Preste atenção ao tamanho das porções para este período de observação . Observe quando você comeu algo que fez você se sentir desconfortavelmente empanturrado . Você não está julgando seus hábitos alimentares , neste ponto, apenas tomando nota.
4

Estude os menus saudáveis ​​para o coração da Clínica Mayo. Isto lhe dará uma idéia do que os alimentos são adequados para cada refeição.
5 receitas de Pesquisa

que são coração saudável. Expandir seu repertório de alimentos . Há uma abundância de frutas e legumes que fornecem uma experiência de comer interessante que você não pode ser usada para , como couve e rúcula.
6

Plano de alguns menus saudáveis ​​para o coração com base no que você gosta , suas fraquezas e sua pesquisa. Reduzir as porções de carnes, carboidratos e doces e substituir mais vegetais e frutas.
7

Loja com uma mente aberta. Introduzir algo novo em suas refeições a cada semana. Toque no site Checkmark da American Heart Association para ter idéias de coração produtos saudáveis ​​para personalizar o seu menu.