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Como Fortalecer um Sistema Cardiovascular

Fortalecimento do coração exige mais do que apenas comer aveia e tomar as escadas no trabalho. Embora essas são boas mudanças para fazer , um coração forte e saudável requer uma mudança completa na dieta e atividade. As mudanças podem ser feitas de forma gradual e terá -lo no caminho para um coração saudável em nenhum momento. Instruções
Diet
1

Adicione um pouco de fibras à sua dieta. A tigela de mingau de aveia é um bom começo . Vai ainda mais longe , adicionando os grãos integrais , nozes, sementes e legumes que todos fornecem fibra, que é essencial para a saúde do coração.
2

Retire as gorduras ruins e obter mais dos bons . As gorduras trans e saturadas promover doenças cardíacas. As gorduras ruins são encontradas em alimentos pré-embalados , fast food e alimentos fritos. Evite estes e optar por gorduras saudáveis, como as gorduras e ômega 3 acits insaturados graxos encontrados nos peixes , nozes e sementes .

3

contar calorias e observar o seu peso. Não consumir mais calorias do que você pode queimar . Você não só vai reforçar o seu coração dessa maneira, mas você também vai cumprimentar a sua cintura.
Atividade
4

Obter pelo menos 30 minutos de atividade por dia . Não há problema em dividir o exercício em intervalos ao longo do dia .
5

Ir para uma caminhada . Caminhar é um ótimo exercício aeróbico para o coração. É também a maneira mais fácil de começar a atividade extra. Se você não pode programar um passeio , basta olhar para as oportunidades durante todo o dia para adicioná-lo dentro Suba as escadas no trabalho, parque longe de entradas de edifícios ou passear com o cachorro que o bloco extra.
6

Ir para o ginásio. Lá, fazer algum tipo de atividade por pelo menos trinta minutos que tem sua freqüência cardíaca elevada o tempo todo. O treinamento com pesos , spinning e esteira são algumas das atividades disponíveis em cada ginásio.