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Alimentos que combatem a hipertensão e Doença cardíaca

Ao reduzir suas sódio , carnes vermelhas e consumo de doces e aumentar certos alimentos saudáveis ​​em sua dieta, você pode lutar contra a hipertensão ( também conhecida como pressão arterial elevada) e doenças cardíacas. Mudanças na dieta pode reduzir a pressão arterial, promovendo assim a saúde do coração. Cereais integrais

De acordo com os abordagens dietéticas para parar Hipertensão ( DASH ) dieta , você deve consumir sete a oito porções de grãos por dia (em uma dieta de 2.000 calorias ) , com pelo menos três porções provenientes de cereais integrais. Estes são geralmente ricos em fibras, que também é bom para o coração. A American Heart Association é uma das organizações médicas que recomendam a dieta DASH .

Frutas e Legumes

O americano médio come duas a três porções de frutas e verduras ( combinados ) por dia, mas a dieta DASH recomenda oito a 10 porções divididas entre frutas e legumes. Frutas e vegetais são ricos em vitaminas , minerais e fibras solúveis , o que pode diminuir o seu colesterol , contribuindo para um coração saudável , segundo o site da Mayo Clinic.
Dairy

Você deve consumir duas a três porções de baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos por dia sob a dieta DASH . O leite desnatado , iogurte e queijo sem gordura ou com pouca gordura e claras de ovos ou substitutos do ovo são escolhas inteligentes para coração saudável de leite, de acordo com a Clínica Mayo.
Carnes magras

a dieta DASH de- enfatiza a carne vermelha, em vez enfocando peixes e aves para compensar os dois ou menos porções diárias de carne em sua dieta.

Legumes , sementes e nozes

sementes, nozes e legumes são ricos em proteínas , substituindo bem para as carnes vermelhas que você será o corte fora de sua dieta . Quatro a cinco porções desses alimentos devem ser consumidos por semana.