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Como abaixar Pressão arterial diastólica

Quando sua pressão arterial é verificada pelo seu médico , você vai notar dois números ( ou seja, 112/76 ) . O maior número refere-se a sua pressão arterial sistólica , enquanto o menor número é conhecido como a sua pressão arterial diastólica. Um adulto saudável deve ter uma pressão arterial diastólica de qualquer lugar ao redor de 70 a 90 . Se a sua pressão arterial diastólica é maior, você poderia estar em risco para a hipertensão e outras complicações que podem ser fatais . Instruções
1

exercício por pelo menos 30 minutos em linha reta todos os dias. Isso pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada rápida para andar de bicicleta para nadando em uma piscina local. Trinta minutos consecutivos de exercício cardiovascular vai ajudar a reforçar o seu coração , o que pode diminuir a pressão arterial. O exercício também é uma ótima maneira de perder alguns quilos extras , o que é importante, pois as pessoas que estão acima do peso têm maior risco de pressão arterial elevada.
2

Elimine todos os maus hábitos que podem fazer com que a pressão arterial elevada diastólica . Na maioria dos casos , trata-se de fumo e álcool . Uma pessoa com pressão arterial elevada deve parar imediatamente de fumar e só beber com moderação. Ambas as atividades podem causar danos ao seu coração, aumentando assim a sua pressão arterial.
3

Coma alimentos com pouco sódio . Você não deve cortar completamente sódio de sua dieta (a menos que seu médico recomenda que você faça isso ) , pois ele pode ser benéfico em pequenas quantidades. Muito sódio , no entanto, pode levar a uma restrição do fluxo sangüíneo , forçando o coração a trabalhar mais para bombear o sangue através do corpo. Isso pode levar a pressão arterial elevada.
4

Consumir frutas e legumes em vez de lanches saudáveis ​​. Os alimentos processados ​​, doces e alimentos cozidos e fritos podem aumentar a pressão arterial. Frutas e legumes são cheios de vitaminas e minerais que podem aumentar a saúde do seu coração. Comer esses alimentos também é uma forma de estabilizar o seu peso, o que pode diminuir sua pressão arterial diastólica.
5

Coma carnes que são de baixo teor de gordura. Muitas pessoas com pressão arterial elevada acreditam que eles têm de cortar carne de suas dietas. Este não é o caso . Em vez disso, procurar carnes que são muito baixa em gordura (99 por cento livre de gordura ) , como peito de peru e de frango.
6

Encontrar formas saudáveis ​​de lidar com o estresse. Quando você está estressado, sua freqüência cardíaca aumenta . Com o tempo, o estresse pode causar a sua pressão arterial subir . Algumas pessoas exercem quando estão estressadas , para fora , enquanto outros meditar ou fazer yoga. Outros usam fitas de relaxamento ou simplesmente ter tempo para se sentar em uma sala silenciosa. Tente alguns métodos diferentes até encontrar o que funciona melhor para você.