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Como construir um coração saudável

A doença cardíaca é o assassino número um de homens e mulheres nos Estados Unidos que fez chamar a sua atenção ? Bom, porque ele não tem que ser assim . Construir e manter um coração saudável é mais fácil do que você pode pensar. Muitos fatores de risco contribuem para doenças cardíacas . Alguns são impossíveis de controlar , como a hereditariedade , mas outros riscos são controláveis ​​e, em alguns casos , reversível . A boa notícia é risco para doença cardíaca pode ser reduzida com algumas mudanças de estilo de vida . Comece hoje mesmo e faça as alterações que o ajudarão a construir um coração saudável. Instruções
1

fazer um teste. Na verdade, ter um monte de testes. Verifique se o seu colesterol, incluindo colesterol total, HDL ou "bom" colesterol, LSL ou "ruim" colesterol e seu nível de triglicérides. Além disso, ter sua pressão arterial e nível de glicose no sangue controlados . Idealmente, você deve ter começado estes testes a 20 para estabelecer a sua linha de base. No entanto, nunca é tarde demais para começar . Não deixe para ir ao médico , porque você não quer ouvir más notícias. Conhecer os seus fatores de risco para doenças do coração é o primeiro passo para a construção de um coração saudável.
2

parar de fumar. Não são apenas os seus pulmões que são afetados pelo fumo. O risco de um ataque cardíaco dobra para adultos com menos de 50 anos que fumam. Fumar reduz o fluxo de sangue para o coração, o que pode levar a ataques cardíacos. Outros riscos incluem hipertensão arterial, coagulação do sangue , diminuindo o colesterol bom (HDL) e tornar a respiração mais difícil. Pare de fumar agora e seu corpo vai começar a remendar -se de imediato. Um coração saudável é a vantagem de reduzir relacionada ao tabagismo.
3

começar. O exercício diário que aumenta a freqüência cardíaca é necessário para um coração saudável. Correr, andar de bicicleta , jogar um jogo de basquete , mesmo uma rápida caminhada são boas opções de exercícios. Especialistas dizem que a maioria dos adultos precisa de exercitar em um nível de intensidade moderada por 30 minutos por dia, se eles estão em um peso normal. Adicionar mais 15 a 60 minutos , se você precisa perder peso.
4

descontrair e relaxar . O estresse crônico aumenta o risco de doença coronária em 68% em adultos com menos de 50 anos. Então , parando para cheirar as rosas não é uma palavra singular , é uma necessidade para um coração saudável. O exercício é um grande stress buster . Outros grandes maneiras de relaxar incluem meditação, brincando com as crianças , passear o cão ou desfrutar o tempo com os amigos. Certifique-se de levar um pouco de tempo para si mesmo todos os dias e seu coração vai agradecer.
5

comer para um coração saudável. Hábitos alimentares saudáveis ​​igual a um coração saudável. Reduza as gorduras (gorduras trans) , especialmente , comer cereais integrais , carnes magras , peixes e muitas frutas e vegetais frescos. Muitos especialistas dizem que você pode encontrar o coração plano alimentar perfeito saudável na dieta mediterrânea .
6

pesar . Estar acima do peso ou obeso é mais do que uma questão da aparência . É ruim para o coração. É também um risco para uma série de outras condições , como acidente vascular cerebral , diabetes e alguns tipos de câncer . Não pense que a dieta, em vez fazer uma mudança de estilo de vida . Os passos oferecidos aqui não só ajudá-lo a construir um coração saudável , mas pode ser bom para a sua cintura , também.