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Como diminuir os níveis de triglicerídeos Naturalmente

Os triglicerídeos são um tipo de gordura no sangue e , juntamente com o colesterol , muitas vezes são usados ​​para medir a saúde coronária e risco de doença cardíaca . Triglicérides elevados são causados ​​por dietas ricas em gordura , estar acima do peso , o aumento da idade, hereditariedade, doenças e até mesmo medicamentos. Redução de triglicérides é relativamente fácil com um pouco de compromisso. Coisas que você precisa
Desejo de um estilo de vida mais saudável
acesso a escolhas saudáveis ​​de alimentos
Compromisso
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Converse com seu médico sobre o seu triglicérides e saúde do coração . Desde peso , medicação , dieta, hereditariedade e doenças são fatores - o seu médico pode ter uma opinião sobre o que está causando -los e que é um plano de seguro para diminuí-los . Talvez seja tão simples como uma mudança de medicação.
2

Se você estiver com sobrepeso, desenvolver um plano de perda de peso. Algumas pessoas tentaram e métodos verdadeiros para perder peso, outros precisam da prestação de contas de um grupo como o peso do Watcher ou um plano alimentar estruturado. Considere vendo um nutricionista ou seguro permite .
3

Desenvolver um plano de exercícios que envolve a atividade cardiovascular regular. Certifique-se de que é algo que você pode fazer regularmente. Muitas pessoas estabelecem metas elevadas para si mesmos, mas não conseguem porque as metas são irrealistas . Se você não é uma pessoa da manhã , ir para a academia antes do trabalho não pode ser seu melhor plano. Tomando uma caminhada de 30 minutos , 5 dias por semana, quando você chegar em casa pode não ser tão extenuante como uma volta 50 minutos em uma esteira , mais pesos , mas é mais eficaz, porque você pode realmente fazê-lo.
4

Diminuir ou eliminar o consumo de álcool . Se você bebe álcool, um ocasional copo de vinho tinto (3-5 por semana ) é melhor do que o álcool duro.
5

Diminuir açúcares e gorduras . Você sabe o tipo encontrado em sobremesas , refrigerantes e alimentos processados.
6

Diminuir a quantidade de carne vermelha que você come. Em vez comer erva alimentados com carne , ar livre frango /aves e frutos do mar , como salmão ou tilápia.
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Coma 5-7 porções de frutas e verduras diariamente . Vegetais de folhas verdes , abóbora e legumes são particularmente bons para você
8

Cozinhe com azeite de oliva, óleo de milho, óleo vegetal (baixa em gorduras trans ) - . Not manteiga, margarina dura ou óleo de coco. Evite alimentos ricos em gorduras trans.