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Coronárias Exercícios doença cardíaca

doença arterial coronariana (DAC ) , também chamada de doença da artéria coronária, é uma condição circulatório em que as artérias do coração tornam-se bloqueada por placas de gordura . CHD aumenta as chances de problemas de saúde graves , como ataques cardíacos , e pode causar outros sintomas como falta de ar e dormência nas pernas . O exercício regular pode ajudar a aliviar o impacto da doença coronária e reduzir as chances de complicações graves. Andando

A melhor maneira de reduzir o impacto da doença arterial coronariana é elevar seu nível de aptidão cardiovascular, que irá fortalecer o seu coração e os pulmões e aumentar a resistência em geral. Um dos melhores e mais acessíveis exercícios cardio está andando. Mesmo aqueles com vida sedentária que raramente se envolveram em atividade física normalmente pode andar sem dificuldade. Andando em um ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia irá promover a saúde do coração . Seu objetivo ao andar deve ser o de manter a freqüência cardíaca entre 50% e 70 % de sua freqüência cardíaca máxima. ( Frequência cardíaca máxima é a velocidade mais rápida quando seu coração bate em um estado de pico de esforço , como um sprint morto. ) Ao sustentar um ritmo cardíaco elevado , você vai forçar o seu coração para ficar mais forte , a fim de ajustar-se a tensão.

Outros cardio Exercise

Caminhar é uma ótima atividade cardio porque é de baixo impacto e quase qualquer um pode fazê-lo com pouco ou nenhum equipamento . Uma desvantagem é que o benefício será reduzido , se o ritmo não é rápido o suficiente para sustentar uma alta taxa de coração. Atividades cardio alternativos com maior intensidade , como corrida, natação e ciclismo podem construir a resistência e força do coração mais rápido do que a pé . Caminhadas extenuantes ou subir escadas também são ótimas maneiras de promover a saúde do coração . Essencialmente, qualquer atividade que pode elevar a freqüência cardíaca por 30 minutos ou mais é um candidato para melhorar a saúde do coração. Yoga também é uma atividade que deve ser considerado , pois pode melhorar a flexibilidade, o tônus ​​muscular e resistência, durante o trabalho do coração.
Úteis Atividades

Mesmo se você não pode começar a atividade física rigorosa em sua programação todos os dias, outras atividades físicas que são menos exigentes pode ter benefícios para a saúde . O exercício físico moderado , como caminhar para o prazer, de bicicleta lentamente , fazendo tarefas domésticas , jardinagem e dança pode promover uma melhor função cardíaca ao longo do tempo . Da mesma forma, os esportes que trabalham o coração e os músculos têm vantagens significativas. Esportes que envolvem corrida constante , como basquete, futebol e frisbee são especialmente úteis . Atividades com menos movimento como o beisebol , squash e golfe terá um menor impacto sobre a saúde do coração .