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Corações saudáveis ​​

Quer a receita para um coração saudável ? Como qualquer boa fórmula , é composta de vários ingredientes: dieta, exercícios e boas dicas de saúde em geral . Um estilo de vida saudável é a chave; você não tem que ir para medidas extremas ou procedimentos perigosos. A doença cardíaca é o assassino número 1 dos americanos , mas ele não tem que ser assim . Siga essas mudanças de estilo de vida simples para manter o coração mais saudável possível . No Smoking

Os milhares de produtos químicos em apenas um cigarro pode levar a aterosclerose, o endurecimento das artérias . Aterosclerose coloca em grande risco de um ataque cardíaco . Além disso, o monóxido de carbono nos cigarros substitui parte do oxigênio em seu sangue, para que o seu coração tem que trabalhar duro extra para bombear oxigênio suficiente através de seu corpo . Parar de fumar , e seu risco de doença cardíaca cai dentro de apenas um ano.
Minimal Álcool

consumo moderado de álcool é definido como uma média de uma bebida por dia para as mulheres ( e os indivíduos mais leves ) e dois a cada dia para os homens . Mais do que isso coloca em risco para a hipertensão arterial, aumento de triglicérides (gorduras no sangue ), insuficiência cardíaca e arritmia cardíaca. Mantenha seu coração saudável, limitando o seu consumo de álcool moderado ou menos
Minimal gorduras animais

A dieta típica EUA - . Alto teor de gordura e animal - base - é a maior causa de doença cardíaca, de acordo com " Vegan: The New Ethics of Eating ". Mudar para uma dieta vegan ou na maior parte vegan ( substituindo as gorduras animais com alimentos de origem vegetal ) pode realmente reverter a aterosclerose , dando o seu coração um enorme impulso de saúde. Vegans vivem em média 15 anos mais do que os não- vegetarianos , com base em estudos da Alemanha e da Finlândia .

Ômega-3

Aqui está um tipo de gordura que é realmente bom para o seu coração. Ômega-3 são ácidos graxos essenciais encontrados em peixes (especialmente salmão) , semente de linho, nozes e abóbora . Eles podem baixar a pressão arterial , protegê-lo de doenças do coração e endireitar um batimento cardíaco irregular .
Exercício

Estar acima do peso é um grande fator de saúde cardíaca. Um índice de massa corporal (IMC) superior a 25 está ligado a uma maior chance de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Mantenha seu coração saudável, prática de atividade aeróbica moderada de cerca de cinco dias por semana. Isto irá diminuir a sua pressão arterial , triglicerídeos e colesterol , bem como fortalecer o coração .