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Exercício Cardiovascular &Plano de Dieta

DietHealthClub.com diz aos leitores que dieta e exercício são fundamentais para recuperar e manter a saúde cardiovascular. Mantendo a gordura corporal em cheque, especialmente ao redor da barriga , ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca . Embora muitas pessoas acham que é difícil mudar seus estilos de vida , ter uma estratégia para criar seu plano de dieta e exercício saudável para o coração pode torná-lo muito mais fácil. Visite o seu médico

Agende um check-up antes de começar uma nova dieta ou plano de exercício . Cada pessoa tem necessidades diferentes, e seu médico pode melhor aconselhá-lo sobre o programa ideal de exercício e dieta. E se você é um fumante , o seu médico pode recomendar as melhores maneiras de parar , o que vai fazer seu coração mais saudável. Você pode querer perguntar -lhe se você deve estar em uso de aspirina para a saúde do coração .
Avalie sua dieta

A American Heart Association discute hábitos alimentares adequados em AmericanHeart.org . Seu programa " Nenhuma dieta Fad " é uma orientação para uma alimentação saudável para o coração . Ele aconselha os leitores a definir metas realistas e comprometer-se . A baixa caloria, dieta com baixo teor de gordura que tem equilíbrio e variedade é um excelente começo .

MayoClinic.com dá orientações para uma alimentação saudável para o coração , como limitar saturadas e gorduras trans . Ele recomenda a substituição de manteiga e margarina , com alternativas de baixo teor de gordura .

É importante comer proteínas, mas certifique-se de incluir carnes magras, aves e peixes . Outras fontes de proteína são os produtos lácteos com baixo teor de gordura e ovos brancos. Feijão, legumes e ervilhas também são boas baixo teor de gordura , substitutos da carne livre de colesterol.

Frutas e vegetais são importantes fontes de vitaminas e minerais essenciais para o coração. Eles também contêm fibras, o que ajuda a reduzir o colesterol.

Substitua produtos de pão branco com alternativas de grãos inteiros . Os cereais integrais têm nutrientes importantes que ajudam a manter a pressão arterial saudável. Limite a quantidade de sal, que está ligado ao aumento da pressão arterial .
Faça um plano de exercícios

Fitstep.com discute exercícios que muitas pessoas gostam. Andar a pé, jogging, natação e ciclismo são excelentes exercícios cardiovasculares . Recomenda-se chegar pelo menos 30 minutos de exercício saudável para o coração , pelo menos três vezes por semana. O exercício também é eficaz na redução do estresse , e isso é muito bom para o coração.