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Planejamento de refeições para reduzir Triglicerídeos

Os triglicerídeos são uma forma de gordura no sangue e , como o colesterol , eles podem causar muitos problemas para o seu coração. Eles são uma das principais causas de doença arterial coronariana , mas pode ser controlada com uma dieta saudável para o coração . Reduzir os níveis de triglicerídeos requer um planejamento cuidadoso refeição para reduzir o seu consumo total de calorias, limitar o uso do excesso de açúcar, amido cortar e comer o suficiente para mantê-lo saudável e sentir-se cheio durante todo o dia . Planeje pequenas refeições

apontar para três pequenas refeições e , pelo menos, dois lanches no meio. Comer várias vezes ao dia tem algumas vantagens . Mantém-te de ficar com fome e comer demais nas grandes refeições, onde você vai ser tentado a se encher de pão ou comer muito de qualquer outra coisa que você deve ser um fator limitante . Ela também lhe dá mais oportunidades para desfrutar de lanches saudáveis ​​para o coração , como vegetais frescos, iogurte desnatado e nozes como amendoim e amêndoas.
Cut Sugar

Coloque um grande jarro de água sobre a mesa em todas as refeições , e manter a água engarrafada com você onde quer que você vá. Isso pode controlar a fome ( o seu corpo , muitas vezes erros fome de sede ) , e reduz a tentação de refrigerantes açucarados bêbados e sucos . Açúcar torna-se triglicerídeos, assim limitar o uso do excesso de açúcar, como açúcar de mesa , xarope e geléia de uma colher de sopa ou duas por dia.
Mind Your Sobremesa

Se você comer a sobremesa regularmente, como bolos, biscoitos e outros doces , limitá-los a um pequeno pedaço de um dia . Melhor ainda, tentar não comê-los em tudo. Se o sorvete é o seu vício, tente comer gelado iogurte desnatado com frutas frescas em seu lugar. Catedral Pular amido Foods

Reduza a quantidade de amido em sua dieta. Mudar para produtos de pão de grãos inteiros , e limitar a ingestão de duas a quatro porções em cada refeição . Exemplos de uma porção incluir uma fatia de pão , metade de um bagel ou pão , um grama de cereal seco e meia xícara de feijão cozido .
Coma Coração Saudável Fats

Mudar para gorduras insaturadas . Cerca de um terço de suas calorias diárias devem vir da gordura - muito pouca gordura fará com que você comer mais carboidratos , e que irá enviar os seus triglicérides subindo. Cozinhe com óleos saudáveis ​​para o coração , como azeite de oliva , óleo de amendoim e óleo de canola.
Muita proteína

Coma fontes saudáveis ​​para o coração de proteína. A carne vermelha é rica em proteína, mas ricos em gordura saturada , para evitá-lo sempre que possível. Em vez disso , tente peixes como a cavala, salmão e atum embalado em água. Evite carnes fritos e outros alimentos , e não comer ou cozinhar com tudo o que contém gorduras trans. Se algo tem a palavra " hidrogenado" no rótulo, não colocá-lo em seu menu.
Evite álcool

Beba menos. Se você bebe regularmente, reduzir a ingestão de álcool . O consumo de álcool faz com que seus níveis de triglicérides a aumentar.