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Como comer, proteja seu coração

Escolha alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 .

Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos essenciais que seu corpo não consegue produzir. Eles são encontrados em peixes gordurosos, como salmão, atum, cavala e sardinha, bem como em nozes, linhaça e sementes de chia. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a baixar a pressão arterial, reduzir a inflamação e melhorar os níveis de colesterol.

Coma muitas frutas e vegetais .

Frutas e vegetais são repletos de vitaminas, minerais e fibras. Eles ajudam a baixar a pressão arterial, reduzir a inflamação e melhorar os níveis de colesterol. Procure comer pelo menos 2 xícaras de frutas e 2 ½ xícaras de vegetais por dia.

Limite as gorduras saturadas e trans .

As gorduras saturadas e trans são gorduras prejudiciais à saúde que podem aumentar o risco de doenças cardíacas. As gorduras saturadas são encontradas em carnes vermelhas, aves com pele, laticínios integrais e óleos tropicais, como óleo de coco e óleo de palma. As gorduras trans são encontradas em alimentos processados, como assados, biscoitos, biscoitos e margarina.

Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados .

Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Os grãos refinados, como a farinha branca, perderam suas fibras e não são tão saudáveis. Escolha pão integral, arroz integral e macarrão integral em vez de pão branco, arroz branco e macarrão refinado.

Limite o açúcar adicionado .

O açúcar adicionado é uma importante fonte de calorias vazias. Pode contribuir para o ganho de peso, o que aumenta o risco de doenças cardíacas. Limite o açúcar adicionado a não mais que 6 colheres de chá para mulheres e 9 colheres de chá para homens por dia.

Escolha fontes de proteína saudáveis .

Fontes de proteína magra, como peixes, aves sem pele, feijão e tofu, são boas para o coração. Limite a carne vermelha, especialmente a carne vermelha processada, como bacon, salsicha e cachorro-quente.

Reduza a ingestão de sódio .

Muito sódio pode aumentar a pressão arterial. Procure limitar a ingestão de sódio a não mais do que 2.300 miligramas por dia.

Beba álcool com moderação .

Beber muito álcool pode aumentar o risco de doenças cardíacas. As mulheres devem limitar a ingestão de álcool a não mais do que uma bebida por dia, e os homens devem limitar a ingestão de álcool a não mais do que duas bebidas por dia.

Faça exercícios regularmente .

O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer pela saúde do coração. Procure realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana.