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Como você pode aliviar dores de cabeça tensionais no pescoço?

Dores de cabeça tensionais no pescoço são uma queixa comum. Eles são causados ​​pela tensão nos músculos que sustentam a cabeça e o pescoço. Essa tensão pode ser causada por vários fatores, incluindo estresse, má postura e movimentos repetitivos.

Há uma série de coisas que você pode fazer para aliviar dores de cabeça tensionais no pescoço. Alguns remédios caseiros simples incluem:

* Aplique calor ou gelo na área afetada. O calor pode ajudar a relaxar os músculos, enquanto o gelo pode ajudar a reduzir a inflamação.
* Tome um banho quente ou ducha. A água morna pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão.
* Massageie a área afetada. Massagear suavemente os músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas pode ajudar a liberar a tensão e promover o relaxamento.
* Faça alguns exercícios suaves de alongamento. Alongar o pescoço, os ombros e a parte superior das costas pode ajudar a aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade.
* Evite atividades que provoquem dores de cabeça. Se você sabe quais atividades ou situações desencadeiam dores de cabeça tensionais no pescoço, tente evitá-las.

Se suas dores de cabeça forem intensas ou persistentes, talvez seja necessário consultar um médico. Seu médico pode recomendar medicamentos, fisioterapia ou outros tratamentos para ajudar a aliviar suas dores de cabeça.

Além dos remédios caseiros, há uma série de outras coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir dores de cabeça tensionais no pescoço, como:

* Mantenha uma boa postura. Ao sentar, ficar em pé ou caminhar, certifique-se de manter a cabeça e os ombros alinhados com a coluna. Evite ficar curvado ou olhar para o trabalho ou para o telefone por longos períodos de tempo.
* Faça pausas frequentes. Se você passa muito tempo sentado ou em pé, faça pausas frequentes para se movimentar e alongar os músculos.
* Reduza o estresse. O estresse pode contribuir para dores de cabeça tensionais no pescoço. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.
* Faça exercícios regularmente. Os exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos que sustentam a cabeça e o pescoço, o que pode ajudar a prevenir dores de cabeça tensionais no pescoço.
* Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, é mais provável que sinta dores de cabeça tensionais no pescoço. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

Seguindo essas dicas, você pode ajudar a aliviar e prevenir dores de cabeça tensionais no pescoço.