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Como usar Backbends suportados em Yoga para aliviar dores de cabeça Minor

dores de cabeça menores de trabalhar em seu computador todos os dias ou de falta de sono ou por outras razões podem muitas vezes ser aliviada usando suportados volta poses dobra em yoga. Backbends suportados abre o peito passivamente para permitir que os pulmões para expandir e esticar músculos intercostais entre as nervuras para encorajar mais oxigénio para dentro do corpo . Quando o corpo está numa posição reclinada , esta imita a posição para o sono e sinaliza o sistema nervoso central para tornar-se calmo . Sangue de passar para a cabeça também podem reduzir as dores de cabeça menores. Coisas que você precisa
mat Yoga
Dois cobertores ou
Uma reforçar
Dois blocos de yoga
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1

Comece tomando um cobertor e dobrando-o para que ele forma um rolo longo e fino que se assemelha a um lápis mais do que uma salsicha. Coloque o cobertor em sua cama e deitar-se sobre ele para que se descansa sob seus ombros. Dobrar os joelhos , coloque os pés no tapete, quadris distância largura distante .
2

Certifique-se o cobertor está configurado de forma que quando você desenhar seus braços acima da cabeça para o chão atrás de você , você se sente um elevador óbvia por trás dos ombros e parte superior das costas . Você deve sentir o backbend na região meio- torácica superior . Feche os olhos e permanecer em um suave, backbend apoiado por dois a cinco minutos.
3

Roll off o cobertor e chegar a sentar-se . Proceder a uma variação de supta konasana baddha , reclinando grande angular representar . Pegue dois blocos para este pose. Sente-se em sua esteira com ambas as pernas estendidas na frente de você . Coloque um bloco ( longitudinalmente ), sob as pontas inferiores de suas omoplatas. Sente-se de modo que seus quadris são na esteira e sua mid-back é equilibrada no bloco de yoga.
4

Levante a cabeça e coloque o segundo bloco ( de altura) sob a base da cabeça. Os blocos se tornar mobiliário sobre o qual você se deita para trás em um backbend suportados. Se você sentir as bordas dos blocos de escavação desconfortavelmente em sua costas ou no pescoço , eles não estão posicionadas corretamente. Ajuste os blocos até que você não se sente nas bordas.
5

Permanecei em supta konasana baddha por dois a cinco minutos. Para sair da postura, dobre os joelhos e coloque os pés no tapete, as palmas das mãos por trás de seus quadris. Levante a partir do centro do peito para chegar fora dos blocos . Mova os blocos para o lado e deitar-se , abraçando as pernas no peito , rolando esquerda para a direita para massagear a região lombar .
6

Roll off a sentar-se e mover o tapete na parede para o último backbend suportado, viparita karani , pernas -up -the-wall representar . Leve uma almofada ou empilhar dois cobertores dobrados grossas para a parede , colocando tanto o único reforçar ou a pilha de cobertores direito contra a parede .
7

Sente-se no travesseiro (ou cobertores ) e deitar-se sobre ele, balançando os calcanhares na parede. Dobre os joelhos ligeiramente e colocar os pés apoiados na parede, eleve os quadris para que você possa empurrar a reforçar ou cobertores para cima em direção a sua lombar.
8

Defina seus quadris agora na esteira e calcanhares no parede . Seu reforçar (ou cobertores) deve agora estar sob o seu baixo de volta para meados de volta - onde quer que você se sinta mais confortável. Deixe a parte de trás de seus ombros e cabeça descansar em sua esteira, braços para baixo ao lado do corpo, palmas voltadas para cima.
9

Feche os olhos e descansar em viparita karani por cinco a 10 minutos. Para sair , arraste os calcanhares para baixo a parede no peito e empurre a reforçar a até nas axilas enquanto rola para o lado direito , apoiando o lado direito do seu corpo sobre o travesseiro. Permanecer lá por algumas respirações antes de vir a sentar-se .