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Dieta para cabelos saudáveis ​​

Seu corpo tem cerca de 5 milhões cabelos , incluindo os 100.000 a 150.000 encontrado em sua cabeça. Capitalizando sobre o desejo comum de uma cabeça saudável do cabelo , os anúncios que exaltam os benefícios de xampus , cremes e sprays resultar em milhões de dólares por ano para os fabricantes de produtos. No entanto, o cabelo forte , saudável e brilhante não vem de alguma mistura externa; você pode obtê-lo apenas pela ingestão de uma dieta saudável. Eat Your Way to cabelo saudável

cabelo é um tecido vivo que requer os mesmos nutrientes que o seu corpo : proteínas, carboidratos , gorduras, vitaminas , minerais e água . Proteína compõe cerca de 17 por cento do seu peso total , de acordo com Faqs.org . O teu cabelo está composta por proteína , cerca de 97 por cento , mais vitaminas e minerais . Proteína dietética insuficiente não só provoca a doença , mas também pode resultar em que o cabelo é seco , de crescimento lento e frágil . Boas fontes de proteína animal para incluir em sua dieta são carnes com pouca gordura , como frango e peixe; ovos; queijo; e leite. Fontes de proteína vegetal incluem feijões , frutas, legumes , grãos integrais e nozes.

Dietas que são muito baixos em gordura pode resultar em perda de cabelo. Comer quatro porções por semana de alimentos contendo ácidos graxos essenciais de peixes gordos , como salmão e atum, nozes e azeitonas é recomendado devido à sua capacidade para manter o couro cabeludo saudável , de acordo com NaturalOrganicRemedies.com .

Outro nutriente vital para a saúde do seu corpo e seu cabelo é enxofre. O enxofre é importante na manutenção da saúde e da resistência da estrutura do cabelo . Excelentes fontes de enxofre na dieta são as cebolas , o alho e as proteínas , como carne, peixe e ovos .

Ferro auxilia na prevenção da anemia, uma condição que pode resultar em perda de cabelo. Para garantir a ingestão de ferro suficiente , incluem carnes com pouca gordura , espinafre, feijão vermelho e farelo em sua dieta.

Keri Glassman , um nutricionista aparecendo na CBS " The Early Show ", diz que a biotina pode proteger contra perda de cabelo e é um fator de prevenção , possivelmente, o seu cabelo de grisalho . A biotina é uma vitamina B , que auxilia na produção de queratina , uma proteína que forma as camadas exteriores do cabelo . Glassman recomenda alimentação balanceada , suplementação de vitamina e evitar bebidas com cafeína , carboidratos simples (açúcares refinados ), ingestão excessiva de sódio , gorduras saturadas e gorduras trans.

Vitamina A, sílica e zinco ajudam prevenir o ressecamento , auxiliando na produção de sebo , de uma substância oleosa segregada pelas glândulas sebáceas na pele para proporcionar lubrificação para o cabelo . Couro cabeludo seco resultante da deficiência de vitamina A pode causar caspa. A mais conhecida fonte de vitamina A é cenouras , mas ele também pode ser encontrado em carnes , queijo , ovos , espinafre , brócolos . Você vai encontrar de sílica em alimentos como aveia, arroz , vegetais de folhas verdes e morangos. O zinco é encontrado em nozes, feijão , ostras e cereais integrais

ácido pantotênico . ( Bitamin B5) , encontrado em carnes , fígado, rim , peixe, frango , feijão, ovos e leite , foi dito informalmente para evitar envelhecimento dos cabelos . Usos desta vitamina MedlinePlus da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA listas comprovada, mas indica que o seu efeito sobre os cabelos grisalhos é teórica , exigindo uma avaliação mais aprofundada .

Vitamina C ajuda o crescimento do cabelo e protege contra as pontas duplas . Você pode obter uma quantidade suficiente de vitamina C através da adição de frutas cítricas, tomates e vegetais verde-escuros a sua dieta. A vitamina E beneficia a circulação sanguínea e crescimento do cabelo. Suas melhores fontes desta vitamina são os vegetais de folhas verdes, óleos vegetais, nozes e feijão.
Conclusão

A fórmula básica para o cabelo saudável é o mesmo recomendado para a manutenção um corpo saudável : Comer uma dieta de frutas e vegetais , grãos integrais e proteínas de baixo teor de gordura frescos , minimizando os carboidratos simples ( açúcares e amidos refinados ) e gorduras saturadas. Como afirmado por PreventDisease.com em seu artigo " Dieta e perda de cabelo ," é vital para manter seu corpo e cabelo bem hidratado, bebendo pelo menos oito copos de água por dia.