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Como fazer exercícios para astigmatismo

astigmatismo refere-se a um problema de visão que é causada por uma córnea de formato irregular ou uma lente de forma irregular . A membrana em forma de cúpula transparente que cobre a frente do olho é chamada de córnea que ajuda com o olho foco da lente , que está localizado atrás da parte colorida do olho ajuda o olho para ver objetos de perto e de longe. Se ambas as estruturas oculares estão com defeito , a visão será distorcida ou borrada em todas as distâncias , acompanhada de dores de cabeça ou fadiga ocular. Coisas que você precisa cadeira confortável

bola macia e uma longa seqüência
caneta ou lápis
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Como fazer exercícios para astigmatismo (Parte I)

1

Encontre um lugar calmo onde você pode realizar esta atividade calmante. Sente-se confortavelmente , feche os olhos e relaxe . Respire fácil e permitir que sua mente para relaxar. Não espremer as pálpebras quando você fecha os olhos. Feche- o mais suavemente possível . Permita que os seus olhos para descansar por cerca de 3 a 5 minutos. Esta atividade vai ajudar a aliviar a tensão ocular , relaxando os músculos do olho.
2

Sente-se confortavelmente em uma cadeira , costas retas e pescoço em uma posição neutra. Mãos na volta, relaxar o corpo e delicadamente feche os olhos. Inspire e gradualmente estender ou inclinar a cabeça para trás enquanto você expira. Em seguida, leve a cabeça para trás para o centro. Inspire novamente e, lentamente, dobre ou incline a cabeça para a frente como você expira. Com a cabeça posicionada de volta ao centro , inspire e , gradualmente, incline a cabeça para a esquerda quando você expira . Repita o mesmo procedimento que você incline a cabeça para a direita. Seu rosto ainda deve ser dirigida para a frente como você incline a cabeça para os lados.
3

Faça o exercício pescoço como um complemento para a sua cabeça inclinando atividades. Com os olhos ainda fechados suavemente e pescoço em posição neutra , respire fundo e vire lentamente a cabeça para a esquerda como você exalar . Coloque a cabeça para trás para o centro, inspire novamente e vire lentamente a cabeça para a direita como você exalar. Seu rosto deve ser dirigida para a esquerda ou direita, como você virar a cabeça em ambos os sentidos. Em seguida, faça os círculos do pescoço , inalar como você gira o pescoço para um lado e expire como você girá-lo para o lado oposto .
4

Termine a sua cabeça inclinada e as atividades do pescoço com exercícios de ombro simples. Passe o ombro esquerdo para a frente 5 vezes e em seguida passe -a no sentido contrário ( para trás) 5 vezes também. Faça o mesmo para o ombro direito. Em seguida, role tanto o seu ombro 5 vezes para a frente e 5 vezes para trás.
5

Continue seu exercício de ombro , fazendo o elevar e técnica da gota . Inspire ao elevar lentamente o seu ombro esquerdo e depois expire como você trazê-lo de volta para baixo . Faça o mesmo em seu ombro direito. Em seguida, inspire novamente e levante ambos os seus ombros para cima e expire como você lentamente trazê-los de volta para a posição normal. Estes exercícios são excelentes maneiras de aumentar o fornecimento de sangue para os seus olhos , mantendo-os saudáveis ​​e nutridos.
6

Pendure um aperto suave ou espremer bola acima do teto ou entre na porta. Ajuste a corda de cima, até o nível do seu peito , e deixar a bola suspender a partir dessa altura . Em seguida, retire suas lentes de contato ou óculos e ficar na frente da bola . Peça a alguém para posicionar-se na frente de você , pegue a bola, e afaste-o de você.
7

Instrua o seu parceiro para soltar a bola . Como as mudanças de bola em sua direção , dodge seu corpo para os lados longe da bola sem mover os pés. Faça este exercício tantas vezes quanto puder. Esta atividade melhora a coordenação de seus olhos e também ajuda a aumentar a sua capacidade de focar objetos em movimento rápido
8

Realize o exercício perto e de longe o foco. Este exercício deve ser feito em um lugar onde não há distrações . O que você precisa aqui é um objeto que você pode se concentrar perto e um objeto que você pode se concentrar de longe. Para seu próximo objeto , você pode usar uma caneta ou com o próprio dedo . Para o seu objeto distante , procure um firme como um poste ou uma árvore que está longe de você. Quando estiver tudo pronto , tomar as suas lentes de contato ou óculos e começar o exercício.
9

Segure a caneta constante de cerca de 6 centímetros de distância de você nariz. Olhe e manter seu foco na caneta por 5 segundos. Mude o seu foco para o objeto distante e fixe os olhos nele por 5 segundos. Repita este alternada próximo e método de foco longe tantas vezes quanto puder. Este exercício é benéfico para as lentes dos seus olhos , depois de um longo livro lido ou computador de trabalho.
Como fazer exercícios para astigmatismo (Parte II)
10

Executa um relaxamento exercício de olho depois de fazer certas atividades olho -foco . Sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo. Em seguida, esfregue as palmas das mãos até que aquecer. Com cuidado, feche seus olhos, copo ambas as mãos e coloque as palmas das mãos quentes sobre seus olhos . Seus olhos devem estar no meio da área em forma de xícara de suas mãos. Evite colocar pressão sobre seus olhos como você coloque seus olhos com as palmas das mãos .
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Certifique-se de não cobrir-lhe o nariz para evitar dificultando sua respiração. É importante manter as bordas de suas palmas em concha perto da superfície do seu rosto. Seus dedos devem ficar juntos para não permitir que qualquer raio de luz ao passar por ele e digite seus olhos. Enquanto seus olhos está fechado e coberto , tente se concentrar apenas na escuridão . Relaxe a sua mente, relaxar todo o seu sistema , e respirar com facilidade. Apenas permitam que seus músculos oculares para descansar por cerca de 3 minutos ou mais. Repita este procedimento 3 a 5 vezes .
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pé ou sentado, manter as costas retas , e pescoço em posição neutra. Com sua cabeça sendo muito ainda , imagine-se olhando para um enorme relógio , olhando para a frente . Em seguida, lentamente, olhar para cima , tanto quanto você puder sobre a marca de 12 horas horas sem mover a cabeça . Quando você sentir o alongamento em seus olhos , mantenha a posição por 2 contagens e traga seus olhos de volta para o centro . Em seguida, execute o mesmo procedimento exato de 1o'clock à marca de 11 horas do seu relógio imaginário.
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Lembre-se de sempre trazer seus olhos de volta para o centro antes de prosseguir para a próxima marca hora. Depois de fazer todo o ciclo no sentido horário , execute o mesmo procedimento , mas desta vez fazê-lo anti-horário. Este é um excelente exercício de fortalecimento para os músculos oculares e você pode executar esta com os olhos fechados. Não se esqueça de levar seus óculos ou lentes de contato fora ao fazer esta atividade.
14

Relaxe os olhos depois de fazer o exercício relógio marca hora ( etapas 3 e 4). Permita que os seus olhos para relaxar , olhando para algo longe de onde você está . Olhando para os objetos de longe vai ajudar a aliviar -lhe os músculos dos olhos , aliviando -o de tensão. Depois de fazer isso por cerca de 3 a 5 minutos , você pode relaxar ainda mais seus olhos executando os passos 1 e 2 , onde você xícara seus olhos com as palmas das mãos quentes. Você também pode fechar os olhos e, gradualmente, fazer uma figura de 8 com sua cabeça. Execute este método relaxante por 3 minutos ou mais e incorporá-la com respiração ritmada .