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Uma menina de 14 anos deveria estar comendo?

Nutriente Ingestão Diária Recomendada (IDR)

* Calorias 2.200 - 2.400
* Proteína 52 - 56 gramas
* Carboidratos 130 - 150 gramas
* Fibra 25 - 28 gramas
* Gordura 52 - 56 gramas

Além desses nutrientes essenciais, as meninas de 14 anos também devem consumir as seguintes vitaminas e minerais em quantidades suficientes:
- Cálcio:1.300 mg por dia
- Ferro:15 mg por dia
- Vitamina D3:600 UI diariamente
- Folato:400 mcg diariamente
- Vitamina B12:2,4 mcg por dia
- Zinco:8 mg por dia


Dicas de alimentação saudável para meninas de 14 anos
1. Inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura em sua dieta.
2. Escolha frutas e vegetais inteiros em vez de bebidas e lanches açucarados.
3. Limite as gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas, gorduras trans e açúcares adicionados.
4. Beba bastante água ao longo do dia.
5. Prepare as refeições em casa com mais frequência, em vez de comer fora.
6. Certifique-se de tomar café da manhã todos os dias.
7. Evite pular refeições.
8. Leia atentamente os rótulos nutricionais antes de comer ou beber qualquer coisa.