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Como você se livra do vício em comida?

1. Reconheça e aceite seu vício.

O primeiro passo para superar o vício alimentar é reconhecer e aceitar que você tem um problema. Isso pode ser difícil de fazer, mas é importante ser honesto consigo mesmo para poder começar a fazer mudanças.

2. Identifique seus gatilhos.

Quais são as coisas que fazem você comer demais? Você está estressado, entediado ou cansado? Você come quando está se sentindo emocionado? Depois de saber quais são seus gatilhos, você pode começar a evitá-los ou desenvolver estratégias para lidar com eles.

3. Estabeleça metas realistas.

Não tente mudar tudo de uma vez. Estabeleça metas pequenas e realistas para você e concentre-se em alcançá-las, uma de cada vez. Por exemplo, você pode começar cortando uma bebida açucarada por dia ou caminhando 30 minutos três vezes por semana.

4. Faça mudanças graduais em sua dieta.

Não tente revisar toda a sua dieta durante a noite. Faça mudanças graduais, como substituir alimentos processados ​​por alimentos integrais, adicionar mais frutas e vegetais às refeições e limitar a ingestão de bebidas açucaradas.

5. Exercite-se regularmente.

O exercício pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar os níveis de energia. Todas essas coisas podem tornar mais fácil resistir aos desejos alimentares. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

6. Durma o suficiente.

Quando você está privado de sono, é mais provável que você coma demais. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.

7. Gerencie seu estresse.

O estresse pode levar a comer demais. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga, meditação ou passar tempo com seus entes queridos.

8. Procure ajuda profissional.

Se você está lutando para superar sozinho o vício em comida, não tenha medo de procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a raiz do seu vício e a desenvolver estratégias para superá-lo.

9. Seja gentil consigo mesmo

Superar o vício em comida leva tempo e esforço. Seja gentil consigo mesmo e não desanime se tiver contratempos. Apenas siga em frente e você eventualmente alcançará seus objetivos.