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Como você sai sozinho de um transtorno alimentar, teve anorexia e bulimia por 3 anos, preciso de ajuda?

Superar um transtorno alimentar por conta própria pode ser desafiador e é importante buscar o apoio de um profissional de saúde mental qualificado ou de um nutricionista especializado em transtornos alimentares. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a começar sua jornada para a recuperação:

Educação: Aprenda sobre transtornos alimentares e suas causas, sintomas e tratamentos. O conhecimento pode ajudá-lo a compreender sua condição e capacitá-lo a fazer escolhas informadas sobre sua recuperação.

Autocompaixão: Seja gentil e gentil consigo mesmo. Evite conversas internas negativas e substitua-as por afirmações positivas. Trate-se com a mesma gentileza e cuidado que você ofereceria a um amigo necessitado.

Alimentação saudável: Reintroduza gradualmente uma variedade de alimentos nutritivos em sua dieta. Concentre-se em fazer refeições e lanches regulares que incluam frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Alimentação consciente: Pratique a atenção plena ao comer, prestando atenção ao sabor, textura e aroma da comida. Coma devagar e saboreie cada mordida. Evite distrações como assistir TV ou usar o telefone enquanto come.

Evite a cultura dietética: Fique longe da cultura alimentar, dos planos de dieta e da contagem excessiva de calorias. Em vez disso, concentre-se na alimentação intuitiva e na escuta dos sinais de fome e saciedade do seu corpo.

Registro diário: Anote seus pensamentos, sentimentos e experiências relacionadas ao seu transtorno alimentar. Isso pode ajudá-lo a obter insights sobre seus gatilhos e padrões de pensamento.

Estabeleça metas realistas: Estabeleça metas pequenas e alcançáveis ​​para você. Por exemplo, tente comer uma refeição ou lanche saudável por dia ou evitar certos gatilhos. Comemore seus sucessos ao longo do caminho.

Exercício: Pratique atividades físicas regulares para sua saúde e bem-estar geral, mas evite exercícios excessivos ou compulsivos.

Construa um sistema de suporte: Cerque-se de amigos e familiares que o apoiam e que entendem suas lutas. Converse com eles sobre sua jornada e busque seu incentivo.

Procure ajuda profissional: Se você achar difícil superar seu transtorno alimentar sozinho, é crucial procurar ajuda profissional de um terapeuta, conselheiro ou nutricionista especializado em transtornos alimentares. Eles podem fornecer suporte, orientação e tratamento personalizados.

Lembre-se de que a recuperação de um transtorno alimentar é um processo e pode levar tempo e esforço. Seja paciente consigo mesmo e não desista. Cada passo que você dá em direção à recuperação é um passo na direção certa.