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Como você para de sentir fome?

Maneiras de reduzir a fome:

Tome um café da manhã rico em proteínas. A proteína é um nutriente saciante que pode ajudá-lo a se sentir saciado e satisfeito por horas. Boas fontes de proteína incluem ovos, iogurte, aveia com proteína em pó e smoothies com proteína em pó.
Faça refeições e lanches regulares. Comer a cada 3-4 horas pode ajudá-lo a evitar ficar com muita fome e comer demais.
Escolha alimentos integrais e não processados. Alimentos integrais são mais nutritivos e nutritivos do que alimentos processados. Eles também têm menos calorias e açúcar, o que pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo.
Beba muita água. Manter-se hidratado pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito. Apontar para 8 a 10 copos de água por dia.
Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, seu corpo produz mais hormônio grelina, que estimula a fome. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudá-lo a queimar calorias e construir massa muscular, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito.
Gerencie o estresse. O estresse pode levar a comer demais. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

Dicas adicionais:

Coma devagar e com atenção. Preste atenção ao sabor e à textura da sua comida e saboreie cada mordida. Isso ajudará você a se sentir mais satisfeito com sua refeição.
Use pratos e tigelas menores. Isso o ajudará a controlar suas porções e evitar comer demais.
Livre-se de alimentos tentadores. Se você tiver alimentos não saudáveis ​​em casa, é mais provável que você os coma. Livre-se desses alimentos e substitua-os por opções saudáveis.
Converse com seu médico. Se você está lutando contra a fome crônica, converse com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando sua fome.