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Fibromialgia e dieta:quais mudanças podem ajudar

Fibromialgia é uma condição crônica caracterizada por dor generalizada, fadiga e uma série de outros sintomas, incluindo problemas de sono, dificuldades cognitivas e síndrome do intestino irritável. Embora a causa exata da fibromialgia seja desconhecida, acredita-se que ela esteja relacionada a mudanças na forma como o cérebro processa os sinais de dor. Não há cura para a fibromialgia, mas uma combinação de tratamentos, incluindo medicamentos, mudanças no estilo de vida e dieta alimentar, pode ajudar a controlar os sintomas.

O que você come pode afetar os sintomas da fibromialgia de diferentes maneiras. Alguns alimentos podem provocar dor ou fadiga, enquanto outros podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar os níveis de energia. Embora não exista uma “dieta para fibromialgia” única que funcione para todos, certas mudanças na dieta podem ser benéficas:

1. Faça uma dieta balanceada: Uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, fornece nutrientes e energia essenciais para ajudar a controlar os sintomas da fibromialgia. Alimentos integrais contêm antioxidantes e outros compostos que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde geral.

2. Limite os alimentos processados ​​e refinados: Alimentos processados, como salgadinhos embalados, bebidas açucaradas e alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, podem contribuir para a inflamação e piorar a dor. Limitar esses alimentos pode ser útil para controlar os sintomas.

3. Evite alimentos que desencadeiam sintomas: Acompanhe quais alimentos parecem piorar seus sintomas. Os gatilhos alimentares comuns para a fibromialgia incluem grãos contendo glúten (como trigo, centeio e cevada), laticínios, cafeína, álcool e certos aditivos como glutamato monossódico (MSG).

4. Inclui ácidos graxos ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor e a rigidez na fibromialgia. Boas fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem peixes gordurosos (como salmão, atum, cavala), nozes, linhaça e sementes de chia.

5. Mantenha-se hidratado: Beber bastante água é importante para a saúde geral e os níveis de energia. A desidratação pode piorar a fadiga e outros sintomas da fibromialgia. Procure beber cerca de oito copos de água por dia.

6. Faça pequenas refeições frequentes: Em vez de três grandes refeições, divida a ingestão diária de alimentos em refeições menores e mais frequentes. Isso pode ajudar a manter um nível de energia mais estável e reduzir o impacto de grandes refeições no sistema digestivo.

7. Considere uma dieta de eliminação: Se você suspeitar que certos alimentos podem desencadear seus sintomas, considere fazer uma dieta de eliminação. Isso envolve a remoção de alimentos suspeitos de serem desencadeadores de sua dieta por um período de tempo e, em seguida, reintroduzi-los gradualmente, um por um, para identificar quais podem causar problemas.

8. Fale com seu médico: Antes de fazer mudanças significativas em sua dieta, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a garantir que quaisquer mudanças na dieta sejam seguras e apropriadas às suas necessidades e condições de saúde individuais.

O manejo da fibromialgia requer uma abordagem abrangente que pode envolver uma combinação de mudanças no estilo de vida, medicação, atividade física e redução do estresse. Trabalhar em estreita colaboração com a sua equipa de saúde e fazer mudanças graduais e sustentáveis ​​na sua dieta pode ajudar a melhorar o seu bem-estar geral e a controlar os sintomas.