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Como parar de usar comida como recompensa

Usar comida como recompensa é mais comum do que você imagina . Muitas pessoas vêem certos alimentos como "tabu" e só comê-los quando uma ocasião especial chega ou quando eles fizeram algo importante que merece reconhecimento . Associações como estes muitas vezes se desenvolvem na infância . Se você está pronto para mudar essas associações e comportamentos , existem algumas coisas que você pode fazer. Instruções
1

Pergunte-se porque você usar a comida como recompensa. Determinar se isso tem a ver mais com o hábito ou tradição familiar. Uma vez que você entender por que você comer demais , você pode tomar medidas para mudar o seu comportamento , seja sozinho ou com a ajuda de um terapeuta.
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Não recompensar-te com os alimentos quando algo vai bem . Em vez de celebrar uma promoção ou um lance vencedor com jantar ou sobremesa, ir às compras, visitar um spa ou fugir para uma matinée de cinema. Faça algo bom para si mesmo que faz você se sentir bem , sem adicionar peso.
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Procure por recompensas que são de longa duração. Se você estiver usando comida como recompensa, os bons sentimentos irá parar assim que você terminar a refeição . Em vez disso, comprar-se algo de bom que você pode usar por um longo tempo e que irá lembrá-lo de seu sucesso cada vez que você vê-lo.
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Pare crianças gratificantes com alimentos. Muitas das atitudes que temos em relação aos alimentos vêm da infância. Muitos pais oferecem doces para as crianças que param de chorar ou comer seus legumes. Em vez disso, fazer esses "recompensa" os alimentos uma parte comum da vida cotidiana, para que as crianças não os vejo como algo especial . Apenas certifique-se de controlar o tamanho das porções .
5

Encontre lugares divertidos perto de você que não são restaurantes. Muitas vidas sociais adultos giram quase que inteiramente em torno de comer e beber. Torná-lo um ponto para jogar mini-golfe , bowling , assista a um jogo, ir ao cinema , visitar um clube de comédia ou desfrutar de outros tipos de entretenimento que não incidem sobre alimentos. Seu amigo s apreciarão ser convidado para eventos incomuns como estes.
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Evite situações em que o alimento é feito o centro da celebração , tanto quanto você puder. Se você não tem escolha , como no caso das festas de escritório ou casamentos , celebrar e recompensar-te através da interação com as pessoas ao seu redor ou apreciar a música, em vez de se concentrar na própria refeição.