casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Toxicodependência

O que fazer após a conclusão da desintoxicação para ficar livre do álcool?

1. Mantenha uma forte rede de apoio:
- Construir e manter uma rede de familiares e amigos solidários que possam fornecer incentivo emocional.

2. Participe de grupos de suporte:
- Considere participar de grupos de apoio como Alcoólicos Anônimos (AA) ou SMART Recovery para se conectar com pessoas que também estão lutando contra o vício.

3. Desenvolva um plano de prevenção de recaídas:
- Trabalhe com sua equipe de tratamento para desenvolver um plano personalizado de prevenção de recaídas. Identifique potenciais gatilhos e estratégias para resistir aos desejos.

4. Pratique a atenção plena:
- Aprenda e pratique técnicas de atenção plena, como meditação e ioga, para aumentar a consciência e reduzir o estresse.

5. Faça exercícios regularmente:
- A atividade física pode ajudar a melhorar a saúde física e mental. O exercício também pode liberar endorfinas para melhorar o humor.

6. Envolva-se em hobbies e atividades saudáveis:
- Encontre hobbies e atividades que você goste e que ocupem seu tempo. Isso pode ajudar a distraí-lo dos desejos e reduzir o tédio.

7. Evite situações de alto risco:
- Esteja atento a situações ou ambientes que possam desencadear sua vontade de beber. Talvez seja melhor evitar essas situações, pelo menos nos estágios iniciais da sua recuperação.

8. Procure cuidados e terapia contínua:
- Considere sessões contínuas de terapia e aconselhamento para abordar as causas profundas do vício. A terapia pode ajudar a fortalecer seus mecanismos de enfrentamento.

9. Mantenha-se positivo:
- Cultive uma atitude positiva, estabeleça metas realistas e comemore até as pequenas conquistas na sua recuperação.

10. Cuide bem de você mesmo:
- Garanta um sono adequado, faça uma dieta balanceada, mantenha-se hidratado e participe de atividades de autocuidado para apoiar seu bem-estar físico e mental.

11. Considere o tratamento com medicação:
- Certos medicamentos podem ser prescritos pelo seu médico para reduzir os desejos ou o risco de recaída. Certifique-se de seguir as recomendações do seu médico.

12. Manter limites:
- Estabeleça limites claros com indivíduos que possam influenciar ou facilitar o seu consumo de álcool. Seja assertivo ao dizer não.

13. Mantenha o foco em seus objetivos:
- Lembre-se dos motivos pelos quais você iniciou sua jornada de recuperação e lembre-se regularmente dos benefícios de permanecer sóbrio.

14. Comemore marcos:
- Comemore cada dia, semana ou mês livre de vícios como marcos em sua jornada de recuperação. Reconhecer as realizações pode ser motivador.

15. Nunca perca a esperança:
- Se você passar por um revés, não desista. Em vez disso, aceite-o como uma experiência de aprendizagem e lembre-se de que a recuperação é uma jornada contínua.

Lembre-se sempre de que a recuperação do vício é um processo que exige tempo e esforço, e é essencial ser paciente e gentil consigo mesmo durante toda a jornada.