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Narcolepsia:como você pode se ajudar

A narcolepsia é uma condição crônica que afeta a capacidade do cérebro de controlar os ciclos de sono-vigília. Pessoas com narcolepsia apresentam sonolência diurna excessiva (SDE), o que pode interferir em suas atividades diárias. Embora não exista cura para a narcolepsia, há uma série de coisas que as pessoas com narcolepsia podem fazer para se ajudarem a controlar a sua condição.

Durma o suficiente
Uma das coisas mais importantes que as pessoas com narcolepsia podem fazer é dormir o suficiente. Isso significa ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Pessoas com narcolepsia também devem evitar cafeína e álcool antes de dormir e criar uma rotina relaxante na hora de dormir.

Tire uma soneca
Cochilar pode ajudar as pessoas com narcolepsia a permanecerem acordadas durante o dia. No entanto, é importante limitar os cochilos a 30 minutos ou menos, pois cochilos mais longos podem dificultar o adormecimento à noite.

Faça uma dieta saudável
Comer uma dieta saudável pode ajudar as pessoas com narcolepsia a manter um peso e um nível de energia saudáveis. Pessoas com narcolepsia devem se concentrar em comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Eles também devem evitar alimentos e bebidas açucaradas, que podem piorar a SDE.

Faça exercícios regularmente
O exercício regular pode ajudar as pessoas com narcolepsia a melhorar a qualidade do sono e o nível de energia. No entanto, as pessoas com narcolepsia devem evitar fazer exercícios muito perto da hora de dormir, pois isso pode dificultar o adormecimento.

Gerencie o estresse
O estresse pode piorar a SDE. Pessoas com narcolepsia devem encontrar maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

Evite álcool e cafeína
Álcool e cafeína podem piorar a SDE. Pessoas com narcolepsia devem evitar essas substâncias, especialmente nas horas que antecedem a hora de dormir.

Consulte um médico regularmente
Pessoas com narcolepsia devem consultar um médico regularmente para monitorar sua condição e ajustar seu plano de tratamento conforme necessário.

Seguindo essas dicas, as pessoas com narcolepsia podem ajudar a si mesmas a controlar sua condição e a melhorar sua qualidade de vida.