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Transtorno por uso de opióides:o que comer durante a recuperação

Comer uma dieta equilibrada e saudável é uma parte essencial da recuperação do transtorno por uso de opióides (OUD). A nutrição adequada pode ajudar a melhorar a saúde geral, os níveis de energia e o humor, além de reduzir os desejos e o risco de recaída. Aqui estão algumas dicas para seguir uma dieta saudável durante a recuperação do OUD:

1. Faça refeições e lanches regulares:Comer refeições e lanches regulares ao longo do dia pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir os desejos. Procure fazer três refeições e dois lanches por dia.
2. Escolha alimentos integrais:Os alimentos integrais não são processados ​​e contêm mais nutrientes do que os alimentos processados. Eles também tendem a ser mais saciantes, o que pode ajudar a reduzir os desejos. Alguns exemplos de alimentos integrais incluem frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
3. Limite os açúcares adicionados:Os açúcares adicionados podem contribuir para o ganho de peso, inflamação e outros problemas de saúde. Limite a ingestão de açúcares adicionados a não mais que 6 colheres de chá por dia para mulheres e 9 colheres de chá por dia para homens.
4. Escolha gorduras saudáveis:As gorduras saudáveis ​​podem ajudar a mantê-lo satisfeito e satisfeito. Alguns exemplos de gorduras saudáveis ​​incluem azeite, abacate, nozes e sementes.
5. Beba muita água:Manter-se hidratado é essencial para a saúde geral e também pode ajudar a reduzir os desejos. Procure beber oito copos de água por dia.
6. Considere uma dieta de estilo mediterrâneo:Foi demonstrado que a dieta de estilo mediterrâneo traz vários benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2. Esta dieta enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.

Além de seguir uma dieta saudável, há outras mudanças no estilo de vida que você pode fazer para apoiar a recuperação do OUD. Essas mudanças incluem:

1. Praticar exercícios regularmente
2. Dormir o suficiente
3. Gerenciando o estresse
4. Evitar álcool e outras drogas
5. Construindo uma forte rede de apoio

A recuperação do OUD é uma jornada e haverá altos e baixos ao longo do caminho. No entanto, seguir uma dieta saudável e fazer outras mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ajudar a aumentar suas chances de sucesso a longo prazo.